不健忘！健走、有氧運動練腦力

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上了年紀後，經常忘記鑰匙放在哪？或老是想不起常聯絡的朋友電話？當心這可能是輕微認知障礙的症狀，若不經積極治療，或做些可訓練腦部的活動以延緩退化，未來惡化為失智症的機率將比一般人高。醫師表示，運動有利於預防記憶力老化，研究文獻發現健走、有氧運動和太極拳都有不錯效果。

身體動一動　大腦牢記不健忘

國際期刊《Nature》曾有研究指出，長者若每星期健走3次，每次45分鐘健走，有助於記憶。另有研究指出規律運動可促進血液循環、增強免疫力、穩定情緒、降低慢性病機率，還可以增加腦部滋養因子（brain-derived neurotrophic factor; BDNF），增強學習和記憶力，進而預防失智。

另有多個研究指出有氧運動對於輕度認知功能障礙的社區老人有顯著改善效果；還有研究發現太極拳可增加大腦認知彈性和替換能力，延緩記憶力退化，不過其對於預防失智症的實際效果仍有待大量臨床研究驗證。

休閒練腦力　團體互動比獨自一人好

休閒活動也有利於預防失智，廖妙淯醫師表示，從事寫字、畫圖等靜態活動，眼睛會將視覺所看到的訊息傳達至大腦，再由大腦傳達和協調手部進行下一動作，該如何寫下一個字或描素那個圖案。此法可訓練認知功能、提升腦力。

不過，比起一個人練字、畫圖，團體性休閒活動如下棋、打麻將，除了可在「鬥智」的環境下，迫使大腦不斷思考，增強腦力訓練的強度，更重要的是不與社會脫節，可降低因偏離人群所引發的失智風險。