下床踩地，腳底劇痛~足底筋膜炎

kinhwa

下床踩地，腳底劇痛~足底筋膜炎

您有足底筋膜炎嗎？
1.早晨起剛要下床，腳踩在地上時突然覺得腳跟底下有劇痛，甚至達到行走困難的程度，在多走幾分鐘後疼痛卻反而漸漸減輕。2.久站，走久或上下樓時腳底會疼痛。
3.後腳跟內側疼痛。
如果您有以上症狀，代表您的足底筋膜有問題了。

足底筋膜的結構位置足底筋膜是一很厚多層的纖維筋膜所構成，它的起點在腳底跟骨的前方呈放射狀，向前延伸成一扇形而附著於趾骨上。足底筋膜的作用是維持足弓，在足部承受體重的壓力時，仍然能夠維持足弓的形狀；也使足部能夠在跑或跳時吸收地面來的反作用力衝擊。

為什麼會有足底筋膜炎呢？常見的引起足底筋膜炎的原因為使用過度，例如體重過重、站立太久、走太多的路、慢跑或是結構上有導致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等。有些活動都會使足底筋膜受傷，反覆踩地的動作也會增加對於足底筋膜的刺激，進一步造成急性或慢性發炎。

如何治療足底筋膜炎大部份患者經過半年至一年持續性保守療法可獲得康復，方法包括：物理治療和藥物治療。

1.物理治療：a.足底筋膜牽拉：坐在椅子上，將患腳跨在好腳膝上，用手將腳趾頭往上牽拉，停留15秒，重覆10次，1天3回。b.小腿牽拉運動：弓箭步，後腳膝蓋彎曲直到小腿覺得緊繃，停留15秒，重覆10次，1天3回。c.坐在床上，腳板翹起，用雙手或毛巾扣住腳板，往身體方向牽拉，停留15秒，重覆10次，1天3回。d.足底按摩：將已結冰的保特瓶放在腳底前後來回滾動，以減輕發炎症狀。
2.儀器治療：超音波，經皮電刺激等。
3.改變習慣：a.體重過重者，應開始減重，跑步應先避免以減輕足底壓力， 真的想運動可以改騎室內腳踏車或游泳。b.避免赤腳走健康步道以免過度的刺激足底筋膜，而使得發炎更嚴重。
4.特製鞋墊：針對高弓足或扁平足製做鞋墊，使筋膜維持正常張力，減少刺激。
5.藥物治療：若上述方法都無法改善疼痛，醫師才會考慮使用類固醇皮質激素注射。
預防方法：一般日常生活中需要足部承重的機會很多，所以足部的保養非常重要。平時應避免持續的長途步行，運動要循序漸進，不要自己隨意增加運動量，並且盡量維持適當的體重。當足部感到不適時，應儘早就醫且有耐心的配合治療和牽拉運動，才能得到最大治療效果。        

• 新聞來源：KingNet