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[生活小秘方] (轉)如何預防骨質疏鬆症

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發表於 2013-3-1 00:54:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


想要有效的預防骨質疏鬆症,就要從平時的保健做起:
1.運動:運動能刺激骨骼,促進骨骼肌肉的血流,骨骼才能得到充足的養分。
2.鈣質:牛奶、乳製品、豆類、綠葉蔬菜...等,都是含高鈣的食品;一天的鈣質攝取量以依千毫克為標準。
3.維他命D:可以促進腸道吸收鈣質,曬足夠的太陽身體就會自動合成維他命D。
4.鈣片:若無法攝取足夠的鈣質時,就只好吃鈣片來補充了。
5.生活習慣:不偏食、不過量吸煙和飲酒,都是減少鈣質流失的基本方法。
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