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[轉載] 女人減肥都會犯的五個錯誤

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發表於 2013-2-24 13:55:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
轉自非瘦不可magic健康日記

一、每日只吃一頓以減少熱量:
辛格說:許多女土認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥冒的,其實不然。終日不進食,實際上反而會增加食慾,有形成暴食的可能性,我們已經發現那些吃一頓飯的女土體重增長得更快。他建議,最好是均衡飲食,早午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍,暴飲暴食。

二、過分相信代用脂肪:
儘管市面上有很多種代用脂肪的物品,但千萬不能相信所由不含脂肪的大話。這是來自法國營養學家瑞得的忠告。不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分,以彌補沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。專家還指出:代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑,如樹脂與凝脂等。此外,為了改進食品的黏度和味道,使用的食鹽也較多,所以打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品較好。

三、不斷稱量體重:
  專家指出,許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上,沒有必要。事實上應該把磅稱乾脆扔到一邊,那樣只會增加心理壓力,讓精神緊張,你需要做的是生活規律,飲食適度,情緒樂觀,要對自已的身體充滿信心。每周量一次就可以了。

四、只想減肥,不想鍛練:
  這種習慣會讓減肥效果大打折扣,堅持參加體能訓練是最有效的減肥方法。專家指出,一個婦女減肥時如果同樣重視鍛練,那麼強健肌肉和減少脂肪就能同時進行。鍛練讓肌肉更加勻稱健美,也自然的提高了身體的貸謝。因為即使人在休息時,肌肉也會繼續燃燒熱量。
 
五、飲食單一,營養缺乏:
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡,幾塊餅乾就是一頓早餐。而一杯牛奶、一個燕麥捲就是一頓午食,這導致很多人營養缺乏,產生其他毛病,他們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重,如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的食館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而造成新的麻煩。


轉自非瘦不可magic健康日記
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