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為什麼需要睡眠?

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發表於 2020-3-23 07:17:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
為什麼需要睡眠?   
   

一天24小時中有三分之一是睡覺時間,到底為什麼需要睡覺?睡覺對健康的作用何在呢?好夢心理治療所執行長吳家碩臨床心理師表示,良好的夜間睡眠有助於恢復體力、腦力與穩定情緒,根據研究指出,一夜好眠有助於大腦清除整日活動的DNA損傷、促進體內代謝以減少傷害物質累積,因此具有睡眠品質較佳者通常也會較為健康喔!



夜間睡眠約略佔據了一天三分之一的時間,由此可知睡眠對人體的重要性!吳家碩臨床心理師表示,良好的睡眠品質對於維繫體力、腦力,以及心力都至關重要,短期而言影響可能並不顯著,但長期睡眠品質不佳除了會備感疲勞、焦慮外,亦可能提高腦部疾病的發生風險!

1. 睡眠有助恢復體力、強化免疫力

談及睡眠的好處,一般人最直接而有感的就是體力的恢復。尤其在忙了一整天,已經感到精疲力竭、體力不支的時候,生理上很自然地就只想倒頭大睡;睡到隔日醒來時,身體的疲態往往已經退去,取而代之的是滿滿的活力感,這就是睡眠的魔力。

夜間睡眠也是身體細胞修復的時間,同時也有助於調節體內荷爾蒙,吳家碩臨床心理師進一步說明,身體中部分的荷爾蒙會在睡眠期間活躍運作,其中又以生長激素最為人所知,所以想讓孩子長高的關鍵之一就是每日擁有充足的睡眠;而且,荷爾蒙良好的運作也有助於細胞組織的修補與再生,可降低細胞損傷,以達到延緩衰老的作用。反之,若睡眠不足將可能干擾荷爾蒙的分泌與運作,長期失調將可能導致代謝低落、免疫降低的狀況,也讓身體更容易出現大小毛病。

2. 睡眠有助於穩定情緒

家有小孩的人也許會特別有感,當小孩累了的時候,總是特別容易「歡」、容易亂發脾氣,這時候最好的作法就是讓孩子好好的睡一覺,睡飽、睡醒之後不只是精神奕奕,就連情緒也變得穩定許多。

3. 睡眠有助於維持大腦正常運作

良好的睡眠對大腦運作也十分關鍵,吳家碩臨床心理師表示,良好的睡眠有助於恢復精神、讓思緒更加清晰敏捷。有研究指出,睡眠期間大腦會清理白天所累積的各項雜物,包括記憶重整、DNA的損傷,讓大腦神經元能順利清除細胞代謝的廢棄物,以恢復正常、良好的運作。吳家碩臨床心理師補充,若長期睡眠不足、睡眠品質不佳,就可能會影響到大腦代謝運作的品質,對於大腦健康也會是一大隱憂。

至於到底要睡多久才夠呢?吳家碩臨床心理師指出,其實每個人所需的睡眠時數並不相同,但建議可將作息固定下來,養成規律的睡眠習慣有助於提升睡眠品質,睡得夠、睡得好就有助於維繫健康,以減少疾病的發生!

睡眠相關問題,建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」

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圖文創作:健談

專家諮詢:好夢心理治療所執行長 吳家碩臨床心理師


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