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明明不餓卻總是嘴饞、想吃東西?除了多喝水,這4件事幫你戰勝假性飢餓

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發表於 2020-3-8 07:21:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
明明不餓卻總是嘴饞、想吃東西?除了多喝水,這4件事幫你戰勝假性飢餓   
              
                 
戰勝假性飢餓的方法

1.早餐一定要吃

即使是喝奶昔或果汁,也應該用地瓜、香蕉、蘋果、牛奶或富含蛋白質的食物為主,給身體飽足感,進而壓抑食欲。



2.餓的時候就刷牙

牙膏裡的成分可以抑制食欲。如果當下的情況無法刷牙,那也可以嚼一下口香糖,這樣有助於讓口腔更清新。

3.找出屬於自己的舒壓法

因為身體會記得吃東西的滿足與幸福感,所以承受壓力或是無聊的時候,就會自然地想吃東西。這時候請你嘗試持續動作,通常都是在家的時候容易嘴饞,可以摸摸健身的道具或是做一點運動、整理抽屜、整理廚房,讓精神專注在其他地方。

4.喝水

人體跟飽足感有關的神經,不只會受到食欲的影響,也會受到口渴的影響。你喝下一杯水,解決口渴的問題之後,就可以同時安撫食欲。所以買個漂亮的保溫杯,隨身攜帶一些水在身上,可以帶來很大的幫助。

上班族經常無法在固定時間午餐。如果無法另外準備便當,那可以只吃半碗飯,然後配清淡的小菜,養成至少咀嚼五十次,每次咀嚼時都要放下湯匙細嚼慢嚥的習慣(不需要像為了大賽控制體重的運動選手,一日三餐都嚴格控管)。

本文出自采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃:肌力訓練+有氧鍛鍊,持續5天,降體脂.雕曲線超有感》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/81034

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