居家減脂運動

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居家減脂運動

                              

過年在家大吃大喝，感覺身體越來越重了嗎？資深營養師袁毓瑩提醒，利用在家看電視的空檔起身動一動就可以達到提高代謝、促進減脂的效果！



過年面對滿桌的美食佳餚，稍有不慎就容易攝取過多的熱量。袁毓瑩營養師提醒，過年享受美食之餘，建議在家看電視時就可以順便進行減脂運動，以減少熱量囤積在自己身上！

1. 棒式

棒式是鍛鍊核心的熱門運動項目，但運動時應留意姿勢的正確性，才能增進減脂效果、避免運動傷害！袁毓瑩營養師叮嚀，練習棒式時應注意雙手手肘彎曲呈90度撐在地上，雙腳張開與肩同寬，腳尖撐地將身體撐起，此時頭、肩、背與臀部應維持一線與地面平行，感受腹部出力、臀部夾緊。袁營養師表示，初始若肌力不足可從短秒數開始練習，再依個人能力慢慢拉長時間，才能降低因錯誤姿勢造成的運動傷害。

2. 原地跑

跑步也是一種簡單且獨自一人就可以完成的運動，若不想外出日曬雨淋，在家練習原地跑也可達到運動燃脂的效果！袁毓瑩營養師表示，建議可以視個人體況決定跑步的速度與強度，建議跑速應至少設定在自己邊跑邊講話時有點微喘的程度，以達到較好的燃脂效果。此外，若單純跑步的強度太低時，也可在跑步時嘗試將膝蓋抬高以鍛練大腿肌，或是讓小腿後勾的方式以增加肌肉鍛鍊的強度。

3. 深蹲

深蹲也是核心訓練的常見姿勢之一。運動時，將雙腳張開比肩稍寬，雙腳平踩在地，重心放在腳跟處；想像身後有椅子正要坐下，讓身體自然往下蹲，背挺直微微前傾，約與小腿平行。袁營養師說，剛開始練習時不用強求一定要蹲到底，可依照個人體能狀態循序漸進的調整深蹲的深度，以肌力可負擔、不會造成疼痛不適為原則。

袁毓瑩營養師叮嚀，運動時宜量力而為，且持續漸進式的增加運動強度更能達到促進代謝、幫助減脂的效果；若運動期間發現疼痛不適時，也應立即停止或調整運動姿勢，以免造成運動傷害。

圖文創作：健談

專家諮詢：資深營養師 袁毓瑩