過年好焦慮，不想被問個不停！精神科醫師：別怕，掌握這幾招安心過好年

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過年好焦慮，不想被問個不停！精神科醫師：別怕，掌握這幾招安心過好年

                               一想到過年，我們可能會先想到歡樂溫暖的家族習俗，以及愉悅的閒談與聚會。然而，並非所有人都會有如此正向的感覺，當春節逐漸接近時，你是否反而會不由自主的開始緊張呢？春節意味著與家人團圓或是與親戚相聚，在多數情況下是好的，然而，家家有本難念的經，你可能跟某些家族成員有些不好的回憶，或是未解的難題，春節返鄉的習俗讓你沒有逃避的藉口，家族聚會因此就變得不那麼讓人期待了。



返鄉過年的壓力

對不少人而言，走進一個充滿人的房間，或是與眾人圍坐在圓形餐桌，準備面對一輪輪的問題轟炸，可能是壓力極大的一件事。「什麼時候要結婚？工作薪水多少？升官了沒？小孩就讀哪所學校？成績怎麼樣？」在這個特別的節日，旁人似乎擁有特權，可以毫無顧忌的追問一連串隱私的問題，我們甚至會覺得回答這些問題向他人更新近況是我們的義務，縱使心中百般不願意，也只能忍著不舒服的情緒，硬著頭皮回答。然而，在這些問題背後，勝負優劣的比較正在暗地進行著，誰的婚姻較幸福？誰的工作較吃香？誰的小孩較爭氣？當大家心底有個答案時，這番追問才會停止。

不同人的過年經驗

年節的聚會對於個性不同的人有截然不同的意義。外向者喜歡與人相聚，他們能夠從他人的互動中獲得能量，相反的，內向者則是比較喜歡獨處，他們會避免成為人群焦點，而且通常較為深思熟慮，思考周全才會給出答覆，所以七嘴八舌的快節奏閒聊，往往很快就耗盡他們的精力。

對於大多數人而言，在年節應付親友一連串的隱私追問已經非常吃力，可想而知，對於精神疾病患者來說，他們的壓力甚至可能大到難以承受。舉例來說，社交恐懼症的患者通常很擔心變成團體中注目的焦點，也很害怕被檢視或是得到他人負面的評價。當他們在年節被眾人包圍之時，表面可能沒有明顯異狀，但內心通常正壓抑著極大的恐懼，這種恐懼通常是無法控制的，不像開關一樣說關就關，此時他們心中通常只想著一件事：如何有效又不突兀的離開人群。

另外，對於廣泛性焦慮症的患者而言，他們不易放鬆，對於生活的大小事會過分操心，而年節正好提供了源源不絕值得擔心的「素材」，讓他們更為焦慮及易怒。此外，恐慌症的患者也極不適應人群，由於恐慌發作時的經驗（像是喘不過氣、心悸、手腳發麻等）太過可怕，他們會避開人潮洶湧的地點，以免恐慌發作時被人群阻礙無法即時就醫。因此，當身處在大批親友圍繞的場合，他們的焦慮度也會隨之飆升。



如何減輕過年焦慮

春節與家族成員相聚早已經是個根深蒂固的傳統，我們很難去避免這件事。因此，當我們不得不這麼做時，有什麼方法可以減輕我們的焦慮呢？

掌握話題：春節碰面的對象可能已經一陣子沒有我們的消息，因此會詢問許多問題來了解我們的近況。然而，這些問題有時會過於私人，我們不見得會想回答，像是「什麼時候要結婚」、「現在工作收入多少」、「兒女的學業成績或是工作狀況如何」等。此時，與其懷著被冒犯的心情勉強回答，不如巧妙的轉移話題。我們可以預先準備一些中立且安全的話題（像是對方的興趣），適時引入談話中，因為我們對這些話題已經有了初步的掌握，所以交談就會變得較為輕鬆無負擔。

預先找好充電的角落：密集的與人互動可能是一件讓人極為疲乏的事，尤其是對內向者而言。內向者需要一個安靜的空間，讓自己可以暫時從獨處的過程中充電獲得能量。因此，我們可以提早抵達聚會場所，事先了解空間狀況，選定一個可以暫時撤退休息的場所（像是洗手間、樓梯間）。當我們的焦慮度逐漸上升，覺得快撐不下去時，可以找個理由暫時離開，到這個角落獨處充電，等到焦慮度下降，再從容的出去面對下一輪的「攻勢」。

聚焦在別人身上：與其想著「好無聊、好痛苦、好想離開」，不如觀察在場的其他人，注意他們跟印象中有什麼不同，或許會有新的發現及意外的驚喜，此外，注意力的轉移也能幫助我們脫離自身的情緒。倘若與別人眼神接觸，點頭或是報以微笑都是表達善意的做法，我們只需要對他人保持興趣，不需要給自己太多壓力想著要如何回應，讓傾聽及發問取代高談闊論，談話就會自然開展。
當年節假期結束時，我們將假期模式切換為日常模式，準備返回工作崗位，在收心的過程中，可能仍有一些焦慮餘波蕩漾。正常情況下，焦慮感會隨著年節的結束逐漸下降。然而，在某些人身上，年節帶來的焦慮像是火種，將會引發新一波的情緒變化。因此，若異常的情緒狀況持續（像是憂鬱、焦慮、恐懼等），甚至影響到工作或家庭，建議還是要與心理專業人員諮詢評估，以免延誤治療，造成更深遠的影響。

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