按摩這裡，竟能改善憂鬱、焦躁情緒！2瑜珈訓練幫你甩掉壞心情

kinhwa

按摩這裡，竟能改善憂鬱、焦躁情緒！2瑜珈訓練幫你甩掉壞心情

                               生活壓力大，瑣事一籮筐，您的負面情緒也滿溢了嗎？老是感到焦躁、憂鬱、提不起勁，卻又找不到解決辦法？其實想要甩掉壞心情並不難！專家表示，根據研究發現，當身體胃腸系統得到放鬆時，情緒問題往往也會跟著改善。而善用正念瑜珈來放鬆腸胃，就是能簡單放鬆身心，自我療癒、不求人的好方法。



腸道是人體第二個大腦 胃腸系統與憂鬱、焦躁情緒疾病有高度相關

正念瑜珈老師李怡如Sangeeta在其著作《100個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100篇研究論文搭配100個實際操作的瑜珈與靜心練習》一書中提到，一般人認為胃腸就只是消化系統，地位沒有大腦或心臟來得高，但事實上近年來的研究卻證實，腸道是人體的第二個大腦！

專門研究腹部神經系統的美國哥倫比亞大學教授Michael Gershon博士，早在1998年時就提出「腸道是第二個大腦」概念，他認為「因為腸道具有1億個以上的神經細胞，會影響大腦神經與全身的器官」。但20年前，當Michael Gershon博士提出這個理論時，卻被許多科學家嘲笑，可是，如今愈來愈多科學研究證實胃腸系統與憂鬱、焦躁情緒疾病有高度相關。

人體90%血清素與50%多巴胺是腸道製造 胃腸好、情緒自然好

近年來也又許多科學研究發現，當我們的腦中擁有充足的血清素與多巴胺神經傳遞物質，我們便能維持正向積幸福快樂的狀態。不過，許多人不知道的是，人體有90%血清素與50%多巴胺，不是從大腦製造出來，而是由腸道製造出來再送到大腦。


人體有90%血清素與50%多巴胺，不是從大腦製造出來，而是由腸道製造出來再送到大腦！

哈佛醫學院教授Anthony L. Komaroff，並擔任《哈佛健康通訊》（Harvard Health Publications）總編輯，他在《哈佛健康通訊》中就發表了一篇《腸-腦連接》（The gut-brain connection）的論述。當中指出：「憤怒、焦慮、悲傷、興高采烈，所有這些感受（以及其他感受）都會引發腸道症狀發生。當面對這種功能性胃腸道疾病（functional gastrointestinal disorders），如果不考慮壓力和情緒的影響，胃腸道疾病也很難治療成功。」

壞情緒滿溢心頭？跟著專家做2正念瑜珈按摩胃腸，有效放鬆找回平靜

此外，蘇黎士大學臨床心理學教授Kerstin Suarez在2010年的研究《心理壓力和功能性胃腸道疾病的關係》也發現，「壓力是造成胃腸道疾病的主因，並且建議透過減壓干預，可能對這些患者有益，而其中證實放鬆療法、催眠、認知行為療法（CBT）對胃腸疾病有幫助。」

簡單來說，就是當我們情緒緊張，胃腸消化系統也會深受影響，反之當我們腸胃消化系統運作良好、感到放鬆，也會帶來情緒放鬆與平靜。有鑒於此，李怡如老師也進一步分享，在居家閒暇時，就能輕鬆進行，有助胃腸消化的2瑜珈練習。提供正處於下述情境下的朋友，做為日常保健、舒緩參考：

《建議練習時機》

1.長期處於高壓、高速、高業績目標的工作。

2.面對一項難以完成的工作或任務。

3.近日因壓力大而便祕或腹瀉者。

4.醫師指出胃腸功能失調來自壓力太大的朋友。

5.長期處於神經緊張、無法放鬆、憂鬱、焦躁的朋友。

6.面對強大壓力的考生、面試者、參加運動比賽者。


適度按摩胃腸，也是幫助胃腸系統放鬆，輔助改善情緒問題的好方法。

★練習一、按摩胃腸動作

練習步驟：

1.找到胃臟兩旁、上下肌肉的部位。

2.把雙手拳頭握拳，用雙拳十指指節按摩胃臟上下左右的肌肉。

3.帶著腹式呼吸法按摩3分鐘（如果有時間可以按5分鐘）。

4.感覺按摩完前後的身體與情緒的變化。

5.持續練習至少7天，觀察身心狀態有什麼不同？


除了按摩胃腸外，民眾平時也可以進行站姿扭轉，按摩腹部內臟的瑜珈動作，也有助放鬆「第二大腦」。（圖片／零極限出版提供）

★練習二、站姿扭轉，按摩腹部內臟

練習步驟：

1.來到一個輕鬆的站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。

2.吸氣，頭轉向左邊，眼睛看到肩膀，肩膀轉向後，肩膀轉到極限，骨盆轉向後方，骨盆轉到極限，讓身體的姿勢待在扭轉的極限呼吸，做三個深呼吸。

3.觀察深吸氣吐氣，左右兩側扭轉的部位微微擴張收縮，觀察在站姿扭轉動作中，左肩與右肩是一樣高嗎？有沒有為了扭轉更多，左肩右肩不一樣高？觀察在扭轉的呼吸，呼吸是順暢？還是呼吸吸到胸口或某個位置時，想要憋氣？觀察到平日是否有因為忙碌而不自覺憋氣。

4.下個吸氣，吐氣，讓身體回正。

5.換另一個邊做動作。

6.吸氣，頭轉向左邊，眼睛看到肩膀，肩膀轉向後，肩膀轉到極限，骨盆轉向後方，骨盆轉到極限，讓身體的姿勢待在扭轉的極限呼吸，做三個深呼吸。

7.觀察深吸氣吐氣，左右兩側扭轉的部位微微擴張收縮，觀察在站姿扭轉動作中，左肩與右肩是一樣高嗎？有沒有為了扭轉更多，左肩右肩不一樣高？觀察在扭轉的呼吸，呼吸是順暢？還是呼吸吸到胸口或某個位置時，想要憋氣？觀察到平日是否有因為忙碌而不自覺憋氣。

8.吸氣，吐氣，身體回正。

【小叮嚀】：

最後要提醒的是，想要改善焦慮、憂鬱問題，建議民眾不妨可以試著先從日常生活找到維持心理健康的方法，例如，適度運動、進行瑜珈練習，調整作息、安排適當休閒活動等。若情況仍未獲得改善，則千萬不要諱疾忌醫，應盡快尋求專業的協助，幫助趕走壞心情，才是重拾生活品質的好方式。

零極限出版社《100 個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習》／作者：李怡如

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/80480