視力模糊、視野扭曲…整天盯3C當心失明！台大醫師欽點5招舒緩眼過勞

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視力模糊、視野扭曲…整天盯3C當心失明！台大醫師欽點5招舒緩眼過勞
  
通勤時手機滑不停，上班盯著電腦將近半天，加班回到家還是要熬夜追劇、打遊戲，這種生活現代人都熟悉到不行，每天用眼超過十幾二十小時，眼力消耗過度的「眼過勞」儼然成為現代人的健康大敵，再不做好防護，當心面臨失明危機！

眼過勞年輕化！青壯年就罹患黃斑部病變，兒少假性近視同樣是警訊

台大醫院眼科林昭文醫師表示，近年3C產品普及使許多人長時間用眼過度出現「電腦視覺症候群」（Computer Vision Syndrome，簡稱CVS）而出現眼過勞症狀，如眼睛有刺激感、痠痛、視力模糊、乾澀、流淚、複視等，長時間接觸3C產品，用眼過度，加上LED光源中含有大量藍光，也使得黃斑部病變、乾眼症、白內障、青光眼等眼部病變患者日益年輕化。臨床上有些患者三、四十歲就罹患過去屬於老年疾病的黃斑部病變，如果視力變得模糊，視線中央有黑影出現、中心視野缺損，看東西有扭曲或線條斷裂現象，最好馬上就醫及時接受完整檢查。

值得注意的是，國內兒童及青少年有高比例出現假性近視升高的眼過勞現象，因為眼睛必須仰賴睫狀肌調節水晶體以看清楚影像，長時間近距離用眼會使得睫狀肌持續緊繃而降低調節功能。林昭文醫師強調，近視不僅是需要戴眼鏡而已，而是一種眼部疾病，臺大醫院與國健署合作的調查亦發現國內高中生有九成患有近視。近視和白內障、黃斑部病變、青光眼都有關係，不僅可能造成各種眼部病變，嚴重併發症當然也有可能導致失明。



眼力保養成商機！大規模研究證實：葉黃素能夠改善中重度黃斑部病變

近來眼部病變年輕化的案例頻傳，國人對於視力保健也漸趨重視，這股浪潮同時反映在葉黃素保健食品的銷量上面，過去幾年葉黃素保健食品銷量成長達到四到五成。林昭文醫師表示，葉黃素是眼睛裡本來就有的成分，具有相當強的抗氧化力，因為長時間接觸藍光會造成眼睛內部氧化壓力升高、廢物堆積，葉黃素的抗氧化力能避免情況繼續惡化。

而葉黃素的護眼作用也經過研究證實，林昭文醫師指出，美國一項針對中重度黃斑部病變患者的AREDS2大規模臨床研究發現，相較於未補充葉黃素的患者，中重度黃斑部病變患者若能適度補充葉黃素，較能減低惡化成嚴重黃斑部病變的風險。至於補充的方式，平時可以多吃深綠色蔬菜如菠菜、蘿蔓生菜、花椰菜、玉米等，或是生活型態容易飲食不均衡、缺乏蔬果攝取的人，透過營養保健品來補充葉黃素也是一種不錯的方式。

市面上葉黃素營養保健品琳瑯滿目，選擇時可以把握大原則，以品質管理佳的大品牌、有醫師認證、有研究支持的產品為主，使用更安心。如考慮方便吸收，除了選擇小分子的游離型葉黃素，也可選擇液態劑型的葉黃素作為平時補充。

「雙搭」保健好搶眼！蝦紅素增強抗氧化力、改善睫狀肌調節能力

由於眼睛是全身氧化速度最快的器官，食物中的補充若不夠，許多人會採取補充營養保健品的策略，舒緩眼睛的疲勞，也可以從根本預防眼病變發生，因此市面上可以看到各種不同配方的葉黃素保健品，而與葉黃素「雙搭」併肩作戰的營養成分當中，目前最受到矚目的就是蝦紅素，蝦紅素以抗氧化力極強著稱，抗氧化力高達維生素C的6000倍、維生素E的550倍。

現今蝦紅素的原料多以萃取自藻類為主，素食者也可以安心享有抗氧化力的守護。近年日本研究就指出，和沒有使用蝦紅素的受試者組別相比，使用4毫克、12毫克蝦紅素的受試者，睫狀肌調節所需的時間比較短，研究結果可解讀為蝦紅素對於眼部疲勞有改善作用。林昭文醫師也認為，蝦紅素的抗氧化力非常強，理論上對於藍光造成的氧化壓力能夠發揮保護作用。



台大醫師親授舒緩「眼過勞」5招：

想要擺脫眼過勞、養成好眼力，在日常生活中保持好習慣，當然也是不可或缺的一環。林昭文醫師提供以下5個平時就方便實踐的妙招，讓你在忙碌工作之餘也可以及時舒緩雙眼的疲勞，徹底遠離眼過勞的健康危機！

第1招：控制使用3C產品的時間、距離

不要在全黑環境使用手機平板，每三四十分鐘就要休息五到十分鐘，尤其不建議五歲以下小朋友使用手機、平板，使用時最好距離三十五到四十公分以上，螢幕愈大距離要更遠。

第2招：營養均衡，補充抗氧化營養素

葉黃素或維他命C、E在食物當中都能攝取到，因此最好的方式還是均衡飲食，深綠色蔬菜可以多吃，倘若飲食不均衡也可以額外補充營養保健品，挑選時可注意葉黃素分成酯化型、游離型，游離型較容易為人體所吸收。在劑型方面，若不喜歡錠狀需要吞嚥感，也可考慮液態產品，方便也易於吸收。

第3招：睡眠時間很重要

睡眠不足容易使眼壓升高造成青光眼等眼部傷害，而且睡前盡量不要用3C產品，可以減少藍光接觸，對生理時鐘調控有幫助，能減少失眠，避免眼部過勞，兩者之間呈現環環相扣的緊密關係。

第4招：日頭赤焰焰，要做好防曬

陽光照射和白內障、黃斑部病變比較有關係，戶外陽光強時要戴帽子、太陽眼鏡防曬保護眼睛。

第5招：一天熱敷2次自然護眼

熱敷可以改善眼睛周圍的皮脂腺阻塞，皮脂腺分泌油脂到眼球表面能讓淚水蒸發速度不要太快，強化對眼表面的保護作用，改善乾眼症、預防針眼、眼瞼炎，建議一天2次以上、每次熱敷眼部5-10分鐘，水溫比照洗澡水溫度，以毛巾浸濕熱敷即可，亦可用熱敷眼罩，不建議用溫度容易過高的暖暖包以免燙傷。

【醫師介紹】



林昭文 醫師

現職

台灣大學醫學院附設醫院眼科部主治醫師

台灣大學醫學院臨床講師

專長領域

近視、斜視、弱視、視力保健、眼神經疾患、白內障 手術

經歷

台灣大學醫學院附設醫院眼科住院醫師、總醫師

資料來源:早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/21990