遠離骨骼歪斜！一天6時刻打造健康好體態

kinhwa

遠離骨骼歪斜！一天6時刻打造健康好體態
上班久坐、通勤滑手機、假日追劇，從一點點姿勢不良、久而久之養成習慣，很容易因此而導致骨骼歪斜不正。有時候只是小小的走位，但是連續下來，就會變成大大的歪斜，進而造成緊繃、疼痛、畏寒、體型走樣、肌膚老化。其實只要在日常生活中養成好習慣，把歪斜的骨骼重新設定回正確的位置，不管身材體態或是容顏，都會變得年輕看起來超減齡。



日本整體師有福大典老師表示，所謂的骨骼，是用關節將骨頭或軟骨連結起來所形成的構造，也是體型的基礎。如果是健康的身體，多多少少的走位，在睡眠中自然而然就能調節回來，但是一旦長大成人，就沒有那麼簡單。骨骼的歪斜，並非經年累月的變化而已，也是日積月累的壞習慣所造成。

在這邊要特別強調，骨骼最重要的部分是「骨盆」。骨盆的上面連接著脊椎骨，下面則是大腿骨。骨盆一旦傾斜，身體為了取得平衡，從脊椎骨一直到頸骨都會變形。本來應該有的S形曲線會因此而走樣，甚至駝背、腰痛、肩頸痛、臉部左右不對稱，問題接踵而來。而骨盆一開，雙腳會變成O形腿、屁股會變成四角形的扁平狀、甚至連腰身也都沒了。

一般來說，女性的身體，其骨盆比男性柔軟1.5倍，所以更容易走位或歪斜。儘管最大的肇因在於生產，但是腳的重心落在單一隻腳上、翹腳、側睡、長時間維持同一姿勢不動，這些日積月累的壞習慣，也是重要的原因。時間拖得越長、養成的壞習慣越嚴重，身體就越難回復成原來的狀態。



如此一來，被歪斜的身體拉扯的肌肉就會變硬，血液循環也會越來越差。甚至想用訓練來改變，效果也會大打折扣。衷心建議，想要調整骨骼，最好的方式就是伸展。藉由擴大關節所能動的範圍，緩和已經僵硬的肌肉，就可以讓骨骼回到本來的位置。記得一定要改掉壞習慣，時時提醒自己骨盆的重要性。

1／8:00經常提醒自己，咀嚼食物時，兩邊的牙齒都要用到。

為了美容與健康，也為了調整體內時鐘，再忙也要吃早餐。也別忘了攝取蛋白質、鈣質、維它命C。吃東西的時候，如果只用單邊咀嚼食物，會因為只用到一邊的肌肉，導致臉部左右不對稱，所以要提醒自己，均衡地使用兩邊的牙齒咀嚼食物。

2／8:30按摩去除廢棄物，是每天早上必做的功課。

為了每天都有一個容光煥發的開始，在保養皮膚和上妝之間，一定要做臉部肌肉的按摩。首先是從臉部輪廓的線條一直到耳朵部位，接著是嘴角到耳邊，最後再加強顴骨到耳際。按摩的方式，是用大拇指或手掌，按壓骨頭和骨頭縫隙間的凹槽，以去除老舊廢棄物。如此一來，不管是前一天的疲勞或是宿醉都會為之紓解，臉部也會從暗沉變得煥然一新。而臉部輪廓一旦清晰，當然，也變漂亮了！

3／10:30坐辦公桌的OL，一小時要起來走動一次。

長時間不動、維持同一個姿勢，光只是這樣，身體也會勞累。從事一直坐在辦公桌前工作的人，不但背部會蜷縮，眼睛會疲勞，頸部和肩膀也會緊繃。尤其是屁股部分，更是容易變形。所以，一個小時一定要站起來一次，去洗手間也好，去外面深呼吸也行。也別忘了同時伸展一下肩胛骨。回到坐位時，記得屁股要縮緊之後再坐下。而想到的時候，就起身再重新坐下，讓屁股維持完美的圓形。



4／15:00絕對禁止重心放在單腳上&翹腳！

在公司和電車上站著的時候，把腳的重心放在某一隻腳上的人要注意了！當骨盆往左或往右傾斜時，身體為了取得平衡，不管是脊椎骨或是頸骨，都會因此而彎曲。所以，把重心均衡放在兩隻腳上，是基本中的基本。還有坐的時候習慣翹腳的人也是，這樣的動作會造成骨盆前後左右歪斜，導致全身的骨骼都歪斜。


5／22:30洗好澡後，用浴巾調節脊椎和肩膀。

經過了一整天，疲勞和緊張讓背部、肩膀、腰部都變得硬梆梆，連骨頭都走位了。所以，來個自我保養吧！先躺下來，用捲好的浴巾，縱向放入脊椎下面5分鐘，接著再橫向放入腰部下面5分鐘。如此一來，你會發現，蜷曲的肩膀有全開的感覺，連背部也完全伸展了呢！

6／23:00一開始睡覺的時候，要先仰睡。

如果以一天7小時來計算，人生有將近三分之一是在睡覺。所以睡眠中的姿勢對身體的影響，比想像中來得多。暫且試著不要使用枕頭，盡可能把頭放低，在脖子下面墊毛巾，讓肩部和後頭部打平。側睡的姿勢會讓骨盤歪斜，所以至少一開始睡覺的時候要仰睡。如果還是想要側睡，可用抱枕夾在兩腳之間。

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