就改善睡眠品質 談減重隱藏的關鍵

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就改善睡眠品質 談減重隱藏的關鍵

睡眠或許是一個隱藏的問題！臺灣睡眠醫學學會的最新2017年調查顯示，全台有1/10的人口深受慢性失眠症所苦，睡不好可能增加體重，體重過重也可能增加睡眠障礙的風險；而國人過重及肥胖盛行率近年來持續往上攀高，2013至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，成人過重及肥胖盛行率為45.4%。透過聰明吃、多活動等減重方式，仍有少數人的體重始終屹立不搖而令人沮喪，因此漸漸喪失減重意願。

院方表示，臺南醫院每年舉辦春季及秋季減重班，幫助許多胖哥胖妹重拾健康與自信心，回顧近2年的減重班成果，春季班成果優於秋季班，推估冬天攝取較多的熱量加上運動時間少，所以開春發願開始減重，效果立竿見影。鑒於秋季減重效果不如春季，本院立即在隔年的秋季減重班融入加深認識料理的桌遊課程，讓大家在「玩」中學習並觸發其改變行為的動機，結果學員成功甩肉超過5公斤的比率高達45.5%，成果不同凡響。

但仍發現有20-30%的成員，靠著調整飲食及運動等行為改變方式減重，體重卻是絲毫沒少；因此想到睡眠或許是一個隱藏的關鍵！2018年國際期刊「SLEEP MEDICINE」顯示睡眠時間長短與肥胖相關，睡眠不足者(<6小時/天)的肥胖比率高於正常睡眠者(7-8小時/天)，其原因為睡眠異常會導致多重內分泌的失調，造成體內能量恆定失去平衡，也就是抑制食慾的荷爾蒙瘦體素(leptin)分泌減少、促進食慾的飢餓素(ghrelin)增加，讓人更想吃東西，導致體重增加。研究顯示減重5%可以改善睡眠呼吸中止症，所以睡眠與體重其實息息相關。

衛福部臺南醫院表示，今年春季減重班與中醫科、睡眠中心攜手合作，除了原有的營養專業團隊、取得皮拉提斯國際證照的物理治療師、韻律老師帶領學員將運動習慣融入生活中，也運用各種生活技巧討論、經驗交流分享，更搭配減脂茶飲以鼓勵多喝水及課程前後的睡眠評估，可依學員個別狀況，安排中醫或針灸處置(自付健保部分負擔)，改善睡眠品質，規劃專屬個人的合理減重計畫；相信經過3個月的課程可以幫助更多人達到健康減重目標，贏得身體健康與提升生活品質。

減重的好處不只是體重下降、減少代謝症候群的風險，合併有睡眠障礙的民眾若配合減重，也會減少睡眠障礙的情況，好處多多喔！衛生福利部臺南醫院指出，本院春季成人減重班即將於3月20日起，每週三下午14時至16時於行政大樓地下室舉辦；減重非難事，趕快跟我們一起來體驗吧!心動不如馬上行動!名額有限欲報從速！詳情請洽衛生福利部臺南醫院營養科2200055轉7201或至臺南醫院網站了解詳情。

黃惠玲營養師，現任衛生福利部臺南醫院營養科營養師，畢業於中山醫學大學營養學系畢業，經歷糖尿病衛教師、教育部部定講師、臺南護專兼任講師；徐瑜璟醫師為衛生福利部臺南醫院中醫科主治醫師暨睡眠中心主任，畢業於中國醫藥大學中醫學系畢業、國立成大醫學院老年學研究所碩士，經歷臺北市立聯合醫院中醫師、衛生福利部臺南醫院中醫科醫師、臺灣睡眠醫學會睡眠醫學專科醫師、教育部部定講師、臺南護專兼任講師，專長癌症輔助治療、睡眠相關疾患、肝膽腸胃科、皮膚科、婦科、常見疾患體質調理。(于郁金攝)