只補鈣照樣會骨折！補充維生素D加運動缺一不可

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只補鈣照樣會骨折！補充維生素D加運動缺一不可


每日健康／綜合報導 郭家和

國人養生意識抬頭，再加上邁入高齡化社會，鈣質吸收隨年齡遞減而引發骨質疏鬆等問題，逐漸受到民眾重視。不過，單純只吃補鈣保養品就能避免鈣流失、減少骨折風險嗎？根據台灣骨鬆肌少關節防治學會及台塑企業暨王詹樣公益信託最新調查顯示，單純補鈣仍無法避免骨折風險，必須配合運動才能確保鈣質吸收。

86歲嬤二度骨折 檢查才發現行動障礙症候群

86歲的宋奶奶4年前因左股骨頸骨折接受手術，由於擔心再度骨折，術後開始每天食用鈣片，不料今年6月二度跌倒骨折，當下疼痛劇烈且無法行走，緊急送醫後確診為「行動障礙症候群」，日後須以輪椅代步，但宋奶奶持續進行運動治療，僅兩個月即無須再依靠輪椅助行。提醒民眾「骨鬆」初期症狀其實不易察覺，不少老人家都是跌倒骨折後，才發現自己屬於行動障礙症候群。

台灣骨鬆肌少關節防治學會陳芳萍理事長表示，「股骨頸骨折」是年長者常見的一種嚴重傷害。隨著平均壽命延長，國人發病率也逐年上升，行動障礙症候群是因老化、骨質密度與肌肉質量下降，各種因素所造成。常見影響包括骨質疏鬆症、肌少症、關節炎、握力不足、容易跌倒與肥胖。（推薦閱讀：40歲後骨質大量流失 除了「高鈣飲食」還有3件事能防骨鬆）



補鈣補D配合運動 預防骨折缺一不可

據台灣骨鬆肌少關節防治學會2018年調查，巡迴全國里民中心與養護中心，共計檢測2086人的統計發現，國內高齡人口高達高達85％為行動障礙症候群的高危險群，顯然雖然國人「補鈣」意識得到強化，但未能避免高齡長者與銀髮族的行動障礙症候群風險，其中關鍵包括補充補鈣、補充維生素D、配合運動，三者不可偏廢。

統計顯現，平日有補充鈣質者罹患行動障礙症候群比例為82.8％；沒有補充維他命D者，罹患行動障礙症候群的比例為80.9％；而平日有補充維他命D的人罹患行動障礙症候群的比例則為67.7％。同時若再配合運動，可降低約2成行動障礙症候群的發生率。由於影響鈣質吸收的因素很多，高齡民眾應該多注意飲食、運動，以及平日的維生素D攝取是否充足。（推薦閱讀：怕骨鬆跌倒吃維生素Ｄ補鈣？家醫科醫師教你正確吃法）

增加肌耐力肌肉量 每周可練3次阻抗運動

研究顯現「阻抗運動」是鍛練肌肉、增加肌肉質量和肌耐心最有效的方法之一，包括騎自行車、慢跑、健走都是良好選擇。台灣骨鬆肌少關節防治學會與台塑企業暨王詹樣公益信託，也進一步針對罹患行動障礙症候群的糖尿病患者，設計一組「環狀運動」，實測發現患者每周只要進行3次約30分鐘，不但行動能力有明顯改善，糖化血色素更有下降趨勢。

行動障礙症候群多因長期骨鬆未妥善治療，逐漸導致肌力、行動力一併退化。呼籲民眾應定期至醫院檢查骨骼與肌肉健康，尤其是身高縮減超過3公分、男性小腿圍小於33公分、女性小腿圍小於32公分，以及身體質量指數(BMI)超過24.8都可能是行動障礙症候群高風險指標。（推薦閱讀：35歲起骨鬆速度如土石流！營養師勸：這4件事比補鈣更重要）