喊完「凍蒜」全身痛！ 牽拉運動有效舒緩

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喊完「凍蒜」全身痛！ 牽拉運動有效舒緩

(健康醫療網／記者曾正豪報導)
「凍蒜！凍蒜！」越接近選舉日，各地的造勢活動也越來越多，在激烈的活動後，不少民眾開始出現全身痠痛的狀況，甚至影響日常生活；醫師特別提醒，在參加造勢活動之前，可以做一些牽拉運動暖身，來減少痠痛發生。

選舉痠痛症 越發白熱化

苗栗市福苗診所復健科醫師陳竑曄表示，隨著11月的選舉活動即將進入白熱化，門診開始出現許多「選舉痠痛症」的病人，無論是熱衷選舉的民眾或是超級助選員，都因參加造勢活動搖旗吶喊、或是沿街彎腰拜票，造成肩頸不適、下肢痠軟、足底疼痛等狀況，建議民眾在參與活動前以牽拉運動來做暖身，減少身體痠痛的機會。

三牽拉運動 身體有力好助選

陳竑曄醫師提供以下簡單的牽拉運動：

1.肩頸伸展運動：

(1)坐姿，一手抓底座，另一手將頭往斜前方伸展，維持10秒，左右各一次，做5回。

(2)站姿，一手抓另一手向後伸展，再將頭往斜前方伸展，維持10秒，左右各一次，做5回。

2.腰椎旋轉肌伸展運動：

(1)坐姿，坐地腳交叉，手往反方向壓，維持10秒，左右各一次，做5回。

(2)躺地，上半身兩肩貼地，臀部與大腿往一側跨過，維持10秒，左右各一次，做5回。

3.下肢伸展運動：

(1)大腿前側伸展：站姿，右手扶牆，左手將左腳向臀部方向拉，維持10秒，左右各一次，做5回。

(2)大腿後側伸展：雙手扶牆，兩腳成弓箭步，臀部向前推使後側的膝關節伸直且腳跟不離地，維持10秒，左右各一次，做5回。

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=40051