天天玩手機，筋膜壞光光，侯鐘堡醫師推薦「三絕招」

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天天玩手機，筋膜壞光光，侯鐘堡醫師推薦「三絕招」


侯鐘堡醫師指出拇指筋膜骨刺，可能是痠痛原因

每日健康/ 採訪報導 林宏軒

根據每日健康專訪，原力復健科院長侯鐘堡醫師指出，寶可夢因為需要打道館，因此一直點、一直點，有一天發現大拇指好像有點痛，然後關節摸起來痛痛的。其實就是過度使用，甚至是出現小骨刺的狀況。





至於疼痛的地方可能會在數個點，第一個就是先檢查韌帶，之後再沿著第一個關節、第二個關節、第三個關節，沿路檢查上去。直到筋膜的部分，因為其實大拇指的筋膜有延伸到手臂，甚至有的多的會延伸到肩膀，一路到脖子後方，甚至頭部後方。

如果觀眾覺得百思不得其解，最近沒有做特別的運動或特別的事情，但是右手整片到肩膀都覺得很痠痛。甚至是懷疑晚上有拉到嗎？其實很可能是大拇指用力太多造成的喔。

最主要的原因往往是整個筋膜過度使用，因此最好要把整個筋膜放鬆。侯鐘堡醫師在這裡推薦幾招。





第一招：放鬆前側筋膜

一般低頭族會痠痛，多是姿勢往前造成的。

因此想要放鬆，就要將前側筋膜往後拉。

方法為將雙手往後拉，手掌向外，頭稍往上揚。伸展手臂、胸部以及頸部前側，一次30秒，做三次左右。便可以讓上半身徹底放鬆，而且坐在椅子或站起來都能做喔。



第二招：前臂腹側筋膜伸展

找張桌子將手掌平貼於桌面，將手臂拉直頂著。


如此一來卡卡的前臂腹側筋膜，便能有效伸展到喔。





第三招：Whole relax
其原理為肌肉本身使力，有一定程度的限制

突然施以過多的力量，會使身體觸發自然放鬆的機制。因此特意用力將肩膀往上擠，能輕易讓本來緊繃的斜方肌放鬆。

方法為用8、9分力，用力縮十秒左右，再縮回去正確位置，即可達到放鬆效果。而醫師表示做完這樣的放鬆再伸展，會比直接做伸展運動有效很多。伸展方法為把左手放在頭的右邊約10秒鐘。再將左手放在頭的左側10秒鐘。

如此就可以有效伸展上斜方肌，趕快學起來，跟緊繃的筋膜說掰掰吧！