月經來怎麼吃都不會胖？中醫教你「經期減重」利水去濕

kinhwa

月經來怎麼吃都不會胖？中醫教你「經期減重」利水去濕


網路傳說：「月經來大吃大喝，別擔心，怎麼吃巧克力、炸雞都不會胖」，是真的嗎？另有一說是美眉一定要利用「月經減重」，才能更享瘦。中醫師表示，門診曾經接獲採用此方式減重，卻減過頭的案例，每每見到因為減重過頭而月經不來的女性，都為他們的健康捏一把冷汗。



脾虛體質者，消化吸收不好，不容易胖

月經來潮吃不胖，真的還是假的？中醫師吳建東表示，當然不是真的，對女性來說，並沒有哪一種怎麼吃都不會胖的階段，除非這位女性的體質本來就消化吸收不好，不容易胖，中醫稱此屬於「脾虛」體質。中醫說脾有吸收營養的作用，將食物營養吸收、分解，並運輸至各個器官；一旦是脾虛體質，身體不一定健康，例如：營養失衡、抵抗力差、容易生病等。

月經來時黃體素減少、水腫漸消 誤以為吃不胖

另外，有一種月經來潮吃不胖的假象，是因為月經前黃體素增加，容易水腫、囤積脂肪，等到月經來時黃體素減少，開始排經血，水腫漸消，因此看起來就像是吃不胖。但是，要記住攝取進去的熱量一樣會囤積起來，千萬別等閒視之。

月經來吃不胖，其實來自體質誤導，也有可能來自假象。相對的，為什麼多數人在月經來潮時容易出現水腫、肚子脹大？吳建東中醫師表示，月經期間，尤其是屬於月經前的黃體期，有的人會容易水腫、肥胖、肚子脹大，是因為黃體素會留住水分、增加脂肪、使子宮內膜增厚的關係。


月經前的黃體期，有的人會容易水腫、肥胖、肚子脹大，是因為黃體素會留住水分、增加脂肪、使子宮內膜增厚的關係。


容易水腫的月經前，就建議可利水滲濕的紅豆苡仁燕麥粥。

會有這樣的機轉，是為了讓胚胎容易著床，懷孕時容易水腫、脂肪會多，也是黃體素的關係，這其實是大自然透過母親給與胚胎一個安全、營養的環境，讓胎兒順利成長的偉大貢獻。但是，對於未懷孕的女性就造成困擾了，尤其是中醫認為有濕重的體質，無論是寒濕或是濕熱，都容易在月經之前發生水腫的情況。

月經週期減重？中醫師：整個月經週期都要計算並控制熱量

網路上傳言熱烈的話題，還有鼓勵女性利用「月經週期減重」。到底中醫怎麼看女性是否適合利用「月經週期減重」？吳建東中醫師表示，與其說「月經週期減重」，不如說在不同的階段，要針對體質的改變而作調整。因此，月經週期減重只是通則，並不是每個人都能這樣做，而是需要依照狀況不同而作微調。

在整個月經週期中，都要計算並控制熱量的攝取，月經結束後的濾泡期，可多作運動鍛鍊，排卵之後的黃體期，則要避免攝取溫度過低，或熱量過高的飲食，月經期則要多休息，總之，少吃多動還是減重的黃金準則。

月經前、月經後適合藥膳大不同

在「月經週期」中，中醫有什麼撇步有助控制體重？吳建東中醫師表示，適合月經食用的藥膳，月經前後不同，比如說容易水腫的月經前，就建議可利水滲濕的紅豆苡仁燕麥粥，月經後則需補血、補充蛋白質，如菠菜炒瘦肉絲等，但主要依照個人體質寒熱虛實不同，每個人需要的處方也不一樣，即使是最安全的薏苡仁，使用過久或使用不當，仍然會對身體造成危害，因此在食用前還是先詢問過中醫師，以免體質不合反受其害。

【月經前／紅豆苡仁燕麥粥】

材料：紅豆1兩、薏苡仁1兩、燕麥3兩，勿加糖。
方法：

1.將紅豆及薏仁洗淨，加入燕麥片和水，外鍋放 2 杯水，蒸煮30分鐘。

2.外鍋放 1 杯水，再蒸 20 分鐘，即可享用。


平時多作運動，尤其鍛鍊肚臍以下肌肉，對於骨盆腔循環更有幫助，例如：散步、跳舞，甚至是更專業的蹲馬步之類。

【月經後／菠菜炒瘦肉絲】

材料：菠菜1把、瘦肉3兩、薑、蔥、鹽適量。

方法：

1.豬肉切絲，裹澱粉 。

2.油燒熱加薑、蒜、花椒爆香。

3.把肉絲下鍋炒開。

4.加入菠菜翻炒。

5.最後加調料調味即完成。

月經前、月經後穴位調理大不同

至於穴位的選擇，也有月經前、月經後適合部位差異：

1.月經前：月經前的黃體期則可取小腿上的陰陵泉及三陰交，以健脾利濕。

2.月經後：至於在月經後的濾泡期，可以考慮使用虎口上的合谷，以及足背上的太衝，以疏肝解鬱。

月經結束後，適合「養宮」

而在月經期間或月經結束後，也適合「養宮」，才能健康迎接下一次月經到來。要養好子宮，最主要的就是要有愉快的心情，讓流入子宮的血循順暢，以養好內膜。久坐久臥、寒涼飲食、過度勞累、作息失常，都不利於子宮的保養。如果可以的話，平時多作運動，尤其鍛鍊肚臍以下肌肉，對於骨盆腔循環更有幫助，例如：散步、跳舞，甚至是更專業的蹲馬步等。至於太激烈的減重法，如過於節食，或是飲食不均衡等，都容易損傷氣血。


原文網址 http://www.top1health.com/Article/234/57194