屁股僵硬難瘦下半身，健身教練教你鬆開髖關節、筋膜，瘦身超有效

kinhwa

屁股僵硬難瘦下半身，健身教練教你鬆開髖關節、筋膜，瘦身超有效
   
【早安健康／陳建甫編譯】辦公室坐久了是否讓你感到屁股痠痛呢？其實臀部周圍擁有下半身最大塊的肌肉，若是肌肉開始痠痛、緊繃都會造成運動能力降低，也與下半身肥胖有極大的關聯。日本健身教練就提醒，想要瘦身更要檢查自己髖關節的柔軟度，只要髖關節足夠柔軟，想要減去下半身贅肉可以說是輕而易舉。

日本健身教練飯澤芳明（飯沢芳明）表示，人體的肌肉無非可以分成三種狀態：

1. 肌肉運動充足，脂肪就少。

2. 肌入運動不足，脂肪就會囤積。

3. 肌肉運動過度，筋膜就會緊繃並讓關節變硬。

理想中處於肌肉運動充足時，自然就是易瘦體質，然而多數人都會因為上班久坐久站，讓自己的肌肉處於第二、第三的難瘦狀態，尤其是髖關節部位，在坐著的時候幾乎支撐著上半身全部的重量，加上地心引力也會使大量的代謝廢物囤積在此，自然肌肉就容易緊繃而縮成一團，與其相連的兩根大腿活動範圍也會受限。如果想測試自己的髖關節僵不僵硬，飯澤芳明則建議民眾試試這個動作：



1. 將雙腳腳跟貼緊，腳尖呈現八字型微微向外打開。

2. 接著夾緊屁股並將膝蓋向外扭開，注意這時腳尖保持向前不要移動，若是膝蓋可以完全向外扭轉，就代表髖關節足夠柔軟。

※注意：進行檢測時要注意不可將腳掌抬起、將膝蓋彎曲。

而筑波大學運動醫學專家白木仁則提醒，上班族女性穿著高跟鞋通勤、站立時更是會因為重心加壓在腳掌前端，後半身的臀部、大腿後側都無法正確出力，隨著年齡增長就可能發現自己的臀部開始下垂，而臀部下垂其實正是臀肌肌力退化、髖關節變緊繃的最好證據，這樣的人臀部大多大而不緊實，不但會讓身體的平衡感變差，也容易在爬樓梯時跌倒受傷，長期下來則有可能會出現腰、膝疼痛的問題。

而飯澤芳明則提醒，若是想要舒展髖關節並且減去下半身贅肉，不妨先從鬆開屁股筋膜下手，接著再靠著扭動大腿的內外轉肌群，就能輕鬆運動到髖關節周圍的肌肉，連帶調整骨盆、提升運動能力來打造易瘦、好活動的身體。

鬆屁股筋膜這樣做：

※請在軟墊上面進行以免造成運動傷害



1. 坐下並將雙手向後撐地，接著抬起右腳並將小腿肚橫放在左膝上。

2. 在屁股下放置一顆網球或是其他的鬆筋膜輔具，接著緩慢地往上頭坐。


3. 如果有感覺到疼痛的地方就是筋膜緊繃處，可以往下坐5秒來壓迫此處，再懸空2秒來放鬆，持續一分鐘後左右腿交換再做一次即可。

鬆髖關節瘦身這樣做：



1. 屈膝坐下並用雙手向後撐地，注意雙腿應該打開至與肩同寬。接著深呼吸並且擴胸、夾緊肩胛骨，接著將腳尖抬起只剩腳後跟撐地。



2. 將雙腳向右側倒下至膝蓋貼地，接著再倒向左側，左右來回10～20次即可。


資料來源:早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/16537