天氣冷，小心缺氧性肥胖！減重名醫：這1招是剋星

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天氣冷，小心缺氧性肥胖！減重名醫：這1招是剋星

【華人健康網記者張世傑／台北報導】天氣冷颼颼，小心缺氧性肥胖！醫師指出，冬天是減重最佳季節，但是，對上班族而言，整天待在密閉的辦公室，沒有運動，鮮少走動，加上飲食多是高油脂食物，若再搭配高糖量飲品，日復一日，想要瘦，簡直就是天方夜譚。

天氣冷，小心缺氧性肥胖！減重名醫：這1招是剋星
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，國內上班族肥胖率持續居高不下，平均高達3成8的員工體重超標，尤其男性過胖的比例更超過5成以上，除了「過勞肥」外，其中「缺氧性肥胖」可說是上班族最常見的肥胖形式。

上班族過勞肥vs.缺氧性肥胖
上班族「過勞肥」主要是因壓力大、生活不規律所致；而「缺氧性肥胖」，則是因長期處在密閉空間，含氧量不足，加上久坐不動，導致脂肪不易燃燒，而形成肥胖。兩者相互作用，最後導致上班族飽受肥胖困擾，造成慢性疾病上身。
因此，自覺壓力沈重的上班族，平時一定要設法做好健康管理，萬一男性腰圍超過90公分（35.5吋）、女性腰圍超過80公分（31.5吋），或是BMI值超過24以上，即代表身體開始發福的警訊，且可能對健康形成潛在危害，千萬不可小覷。

減重門診常發現，有超過一半上班族，肥胖與吃零食有關。
多走動常呼吸　減少缺氧肥胖
上班族如何避免缺氧性肥胖？劉伯恩醫師強調，首先，就是「遠離通風不好的密閉式空間」，這裡所指的「遠離」，並非完全不吹冷氣，而是在冷氣房待了1、2個小時之後，最好到戶外多走動，至少停留10至20分鐘。
尤其在戶外的效果，又會比在室內好。建議上班族可採用「3長2短有氧呼吸法」，能有效控制肥胖，套用在克服「缺氧性肥胖」，也有不錯的成效，均能大大提升體內的含氧量，以促進新陳代謝，降低辦公室內產生肥胖的風險。

《小訣竅：3長2短長吸短呼法》
步驟1：深呼吸3秒鐘，再吐氣2秒鐘。
步驟2：每小時進行3次，每次2分鐘。

吃零食不運動　小心腹部肥胖
減重門診中也常發現，有超過一半上班族，肥胖與吃零食有關。劉伯恩醫師提醒，飲食控制很重要，切勿暴飲暴食，特別是上班族偏好高澱粉、高油脂跟高糖分食物，用餐時又習慣搭配含糖飲料，都是容易造成肥胖的主因。

一般成年人，只要身體累積7700大卡熱量，就會增加1公斤脂肪，如果又不愛運動，就更容易導致腹部肥胖，呼籲上班族們，別因為上班壓力大，養成吃零食紓壓的習慣，以免體重不斷升高，影響健康。