一個動作抬起上半身，消除腰痛、婦科病

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一個動作抬起上半身，消除腰痛、婦科病
                                                                                                                       
【早安健康／張維庭編譯】成天坐在辦公室裡，回到家也只想癱在沙發上好好休息，長期肌肉僵硬又缺乏運動，久而久之背部的肌肉萎縮，更容易腰酸背痛，造成駝背、壓迫臟器，生理痛和腰痛等毛病也找上門來。不需要刻苦揮汗運動，只需要每天做簡單的鍛鍊動作，就能鍛鍊到背部肌肉，消除腰痛和各種婦科問題！

鍛鍊背部肌肉 還有助於緊實線條

日本運動指導員町田雄太表示，背部的肌肉佔了身體很大的比例，對基礎代謝量有著極大影響，只要持續鍛鍊背部，即使其他生活作息沒有改變，也會發現燃燒的熱量顯著提升，養成易瘦體質。

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，這個動作不僅能夠鍛鍊到背部的肌肉，只要好好保持正確姿勢進行，還有助於改善腰痛、生理痛、生理不適等各種女性疾病，也可期待對於雙腿以及腰部有緊實效果。



如果平時沒有運動習慣，首先要從意識到背部肌肉的活動開始，習慣之後，作為支撐點的下半身、從傾斜的骨盆周圍和大腿、雙腳到腳趾尖，透過意識到身體的活動，可帶來各式各樣的效果。

《背部鍛鍊這樣做》

STEP1.將雙腳腳跟靠攏，呈趴臥姿勢。雙手在胸口旁撐地，手肘盡量往後，讓肩胛骨靠攏。恥骨貼在地上，讓骨盤稍微朝後傾，緩和腰部的曲線，讓脊椎保持中立的狀態。



STEP2.將氣完全吐出，一邊緩緩吸氣，一邊抬起上半身，臉朝向正前方。頭頂筆直朝向天花板方向拉提，感覺盡量將耳朵和肩膀之間的距離拉開。打開胸口，維持伸展脖子前側的狀態。


STEP3.手掌保持攤平，稍微離開地面，持續10個徐緩的深呼吸。一邊吐氣，一邊將上半身從脊椎下半部開始慢慢回到地面，回到1的姿勢。

POINT：這個動作很容易在進行途中，不自覺屏住呼吸，務必保持深呼吸，緩慢吸吐，並盡量讓吸氣與吐氣保持均等的長度。下半身保持貼地的安定狀態，手掌離開地面時，意識到背部肌肉的活動。


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