不需花錢、自己整脊！一個動作改善駝背消水腫

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不需花錢、自己整脊！一個動作改善駝背消水腫

                                                                                                                       
【早安健康／張維庭編譯】夏季午後雷陣雨頻繁，高溫高濕讓身體也變得更加沉重，再加上一天下來長時間前傾面對電腦、時常低頭滑手機，不知不覺間有了駝背，壓迫內臟又造成脖子負擔沉重。透過簡單的伸展動作，打開胸口，既能提高淋巴循環，又具有改善駝背的效果，能消除肩頸痠痛、肌肉緊張以及頭痛等各種不適，還可以瘦下半身！

駝背讓脖子肌肉負擔過大 容易造成僵硬疼痛、影響代謝

駝背不僅影響美觀，還會打亂身體的平衡，日本物理治療師安季表示，駝背會造成身體的平衡被打壞，頭部往前傾，讓從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持被拉扯的狀態，結果就導致肩頸的僵硬。此外，脊椎也會受到影響，胸口後方的脊椎活動變得不順暢，讓腰部的脊椎增加了負擔，容易產生腰痛。持續的肌肉緊張，造成肩頸痠痛、頭痛，眼睛疲勞等各種不適。此外，還會壓迫內臟，讓呼吸變淺，影響代謝循環。

日本瑜珈老師tamayo表示，疲勞和駝背會進一步導致情緒更加低落，在這多濕的時節，可透過瑜珈動作來改善駝背，同時也具有消除水腫的效果。

《消水腫防駝背這樣做》

STEP1.雙手打開與肩同寬，手掌撐地，膝蓋打開與腰同寬，四肢朝地，臉部也朝下。


STEP2.以右膝蓋為軸心，將右腳腳尖朝外90度打開，手撐著地板，腰部抬起左邊膝蓋伸展，讓腳尖貼著地板。這時，右手、右膝蓋、左腳腳尖要形成一直線。


STEP3.左手由下往斜上方伸展，為了避免僅以右手支撐體重，右手往肚子和恥骨的方向靠近，一邊讓脊椎反折，一邊舒服的伸展身體前半部。這時，右手腕和右大腿與地板成垂直狀態。最後緩緩回到四肢著地姿勢，反方向也重複動作。

這個動作能夠大大打開胸口，讓身體前半部的淋巴流動順暢，消除身體的水腫，同時也改善駝背，養成習慣持續進行還具有雕塑腰線、緊緻臀部與大腿的效果。

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