只要5分鐘！走路治痛，解決肩頸、腰背痠痛

kinhwa

只要5分鐘！走路治痛，解決肩頸、腰背痠痛

                                                                                                                       
【早安健康精選書摘】在現代社會中，要讓失去漂亮曲線的脊椎和關節恢復健康狀態，該怎麼做呢？我很有自信地推薦大家本書的主題─走路。

請不要覺得失望。我所開發的「酒井式關節矯正走路法」，不僅不會對腰部造成負擔，還能使所有關節的動作重新變得流暢，是最終的方法。而且不只是對關節痛有用，連內臟疾病、神經類疾病、婦女病、高血壓、高血糖等，都能發揮效果！我好像是在發表選舉演說一樣，但這表示你能期待「酒井式關節矯正走路法」會有很大的成效。

關節不靈活的退化狀況，就像汽車久未發動，引擎會生鏽，運轉會不順暢一樣。如果 以正確的方式來走路的話，關節的靈活度自然會變好，關節的活動也會變得健康，這就是重點。至於其他疾病，改善血流則是關鍵。

酒井式走路法特別重視小腿的收縮。從心臟打出來的血液送到身體各處後，會再回到心臟。也就是說，送到腳趾頭的血液以與重力相反的方向，垂直地往上送回心臟，因此要將血液往上打需要很大的力量。

這個時候發揮功能的則是小腿，因此小腿的肌肉若不夠強健，血管輸送血流的力量就不夠，自然無法將血液打上心臟。如此一來，全身的血液循環就不好，於是前述的各種疾病便會一一出現。

此外，酒井式走路法也能有效地活化神經系統。神經系統與血液循環同樣重要，因為神經系統一旦受到壓迫，便會引發頭痛、頭暈、耳鳴、憂鬱等症狀，不容小覷。不過，若你期待能達到效果，便要有某種程度的覺悟。因為如果你只是毫無意識地隨意走走，那就沒什麼意義了。跟姿勢一樣，走路的方式是最重要的。

老實說，這要做到並不輕鬆。你只要稍一放鬆，便會回到原本的不良走路方式。因為跟不良姿勢一樣，不良的走路方式同時也是比較輕鬆的走路方式。一步一步，有意識地調整走路方式，不消五分鐘，你便會汗流浹背。這也正是酒井式走路法發揮功效的證據。

若是走法不正確便沒意義，請有意識地走路




現在，我們立刻來確認一下酒井式關節矯正走路法的走路方式。先從正確的站姿開始。頭頂往上延伸，背部挺直。因為脊椎原本就是呈Ｓ型曲線，所以要意識到這一點是很難的，倒不如想像自己的背後放了一塊板子，比較容易讓背部挺直。站姿正確的話，後腦勺、肩胛骨、屁股、後腳跟應該會在同一直線上。

請你將背靠在牆上站立看看。如果你無法掌握這種正確的站姿，就沒辦法開始。你是不是肩膀往前、身體縮起來了？要打開肩膀、略微挺胸比較好。手垂直往下，肩膀放鬆，不需要多餘的力氣。

然後，視線請朝正前方，若是看著稍遠一點的地方，頸椎便會呈現漂亮的曲線。很多人常常會低著頭，這一點要特別注意。

好，開始來走路。來確認一下走路方式吧。你是不是身體往前傾？是不是感覺到有七成的重心在後面呢？雖然身體往前傾感覺能走得比較快，但走得快一點都不重要，還不如常常有意識地以正確的姿勢來走路。將身體放在前腳與後腳的正中央，縮小腹，不要駝背！

下一個要注意的點是，後腳的股關節與膝關節要伸直。如果後腳的膝蓋是彎曲的話，那小腿就沒運動到了。最好的作法就是大拇趾的趾腹最後離地。只要做到這一點，膝蓋就能完美地伸直。相反的，著地時要腳後跟著地。後腳的大拇趾離地，前腳的後腳跟著地。好，你來走看看吧。不用走很快。



你有確實看向前方嗎？沒有往前傾吧？後腳的膝蓋有打直嗎？挺胸，縮下巴，呼吸要配合步調。好，吸氣，吐氣，吸氣，吐氣。等到你習慣後，來擺動一下手臂吧。請輕輕握拳，手肘彎曲九十度，肩膀不要用力，雙手自然擺動。擺動的幅度不需要太大，盡量自然地擺動。

只要走路姿勢正確的話，走五至十分鐘，小腿和背脊應該會感到疲憊。請以此為指標。與站姿、坐姿一樣，只要一鬆懈，走路姿勢立刻就會變成錯誤的姿勢。因此，要保持這樣的走路姿勢是比較困難的。更重要的是要常常意識到這件事。

這種走路法會運動到肩部、腰部、股關節、膝關節、腳踝等重要關節。請藉由每天的走路，來保養你的關節與小腿。


最簡單的關節保養，隨時都可以做的擴胸伸展


伸展運動是日常生活中的簡單關節改善法。這裡介紹給大家的是最有效果、隨時都可以做的─擴胸伸展。

下圖介紹的是坐在椅子上的姿勢，不過，在站立或走路時也都可以做。重點是意識到腰部的曲線。讓常常往前彎的背部往反方向伸展，然後使前縮的肩膀盡量開展。你的骨盆有豎直嗎？請感覺一下你的下巴往下、頸椎舒服地伸直，讓這種伸展成為每天的習慣。



還有相撲力士所做的蹲馬步，也對保護關節很有效果。



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