抓寶玩過頭，肌腱發炎了！3招拉筋操緩解
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】手機遊戲「寶可夢」掀起低頭抓寶風潮，但是，近來門診卻發現，已經有愈來愈多的寶可夢迷，開始出現後遺症，包括肌腱發炎、頸椎韌帶受傷，甚至引起足底筋膜炎或扭傷等意外情形。幾乎手和腳都遭殃，逃不過這一劫！ 
手機遊戲「寶可夢」掀起低頭抓寶風潮，卻傳出不少人肌腱發炎。（攝影／洪毓琪）
寶可夢登台後，引起玩家一窩蜂抓「寶」，活力得中山脊椎外科醫院物理治療師孫偉傑表示，但是，過度低頭玩手機，卻可能導致頸椎韌帶及軟骨磨損，手指滑手機易引起關節磨損與肌腱發炎。行走忙捉寶時，膝蓋關節過度使用易引起肌腱炎，腳的部分則會引起足底筋膜炎或扭傷情形，玩家應當心這些「寶可夢症後群」上身！
低頭抓寶 小心頸部肌肉痠痛及頸椎韌帶磨損
捉寶時，因長期反覆抬頭、低頭看手機，這個動作讓頸椎過度使用，導致頸部肌肉痠痛及頸椎韌帶、軟骨的磨損，這也是「低頭族」很常見的症狀。當時間一久很容易引起頸椎骨刺，而當骨刺壓迫神經時，會出現神經症狀，引起手的痠麻無力及疼痛等不適。
手指停不下來 大拇指腫脹僵硬、指腱發炎
至於手指也停不下來，拼命滑手機則很容易引起大拇指的腫脹僵硬，孫偉傑表示，若還是置之不理繼續滑，會造成手指關節磨損，指腱發炎，患者有時會痛到好幾週無法使用手指，只要一動就痛，甚至會影響工作。
除了手容易受傷，腳也不例外，平時有沒有運動習慣的人，很容易出現膝關節附近的肌肉緊繃，肌肉與膝蓋骨過度磨擦，一不小心容易出現膝蓋周圍肌腱發炎。
避免「寶可夢症後群」上身，物理治療師孫偉傑建議，可先變換身體姿勢與休息，或做伸展拉筋操，若不適症狀仍未緩解，則應看醫生或做物理治療。以下示範伸展拉筋的「椅子操」，提供大家參考：
【拉筋操】：
1.頸部肌肉伸展操：坐在椅子上，一手抓在椅面上，另一手輕壓在頭部側面，身體並側傾使抓於椅面的手打直，藉由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可，左右交替各15下，每下停留15秒。
頸部肌肉伸展操
2.頸部後仰拉筋操：挺直坐好，頭部往上抬，想像下巴往天花板頂，彷彿要碰到天花板，嘴不要張開。肩膀放鬆，雙手放身體兩側。停15秒，回復正中姿勢，重覆15下。
頸部後仰拉筋操
3.手指拉筋操：雙手十指相對，其中一手放鬆、一手用力推到手指緊繃即可，再交替推，每次停15秒，重覆15次，用力避免太急太猛。
手指拉筋操
來自群組: ♨ 秋居 ♨ |
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發表於 2016-8-11 16:37:20
~感謝分想~