上班上課打瞌睡？專家教你用檸檬、梅子打造不疲勞身體

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上班上課打瞌睡？專家教你用檸檬、梅子打造不疲勞身體


   
【早安健康/林明慧編譯】感到精神不佳、體力不足時，會來一罐能量飲料提神嗎？日本疲勞專家梶本修身教授表示，事實上目前仍沒有科學研究證實能量飲料有根本性回復疲勞的效果，頂多只能讓你暫時忘卻疲憊感而已。真正消除疲勞的關鍵在於「活性氧物質」和「自律神經」！

梶本修身指出，人在運動、思考時，會消耗氧氣以產生能量，同時製造出活性氧物質。活性氧物質能夠分解從外部侵入的病毒、保護體內細胞。然而，過多的活性氧物質會反過來傷害體內細胞，使其無法正常運作，人體便覺得疲憊。

而自律神經是掌管呼吸、消化、體溫變化等生存機能的神經系統。白天交感神經開始運作，使人神采亦亦；晚上則換副交感神經活躍，讓身體處於放鬆狀態。由於自律神經不分晝夜地工作，一旦自律神經失調時，就容易感到疲累。特別是現代人習慣上班盯電腦、下班滑手機，交感神經長時間處於優位，不但危害眼睛健康，還破壞自律神經正常的運作機制，疲勞感久久無法消失。

以下為梶本修身提供的4招疲勞退散法。

打造「流動」的房間
日升日落、蟲鳴鳥叫、微風徐徐，大自然現象無時無刻流動與變化。梶本修身表示，過去的人類依循自然法則作息，自律神經運作正常，疲勞也容易痊癒。然而，現代人一整天處在溫度、亮度不變的室內環境，自律神經負擔加大，因此容易感到疲倦。利用冷暖氣調節溫度、開窗流通空氣，或擺ㄧ盆觀賞植物等方式，創造一個會流動的室內環境吧！

食用雞肉
為什麼候鳥一年飛好幾萬公里都不會累呢？關鍵在於翅膀裡有許多抗氧化物質「咪唑二肽化合物」(imidazole dipeptide)，能夠防止因活性氧物質而造成的細胞酸化。梶本修身指出，除了雞肉外，鴨肉、鰹魚、金槍魚等也富含咪唑二肽化合物，配合不同的食材攝取，有效消除疲勞、獲得元氣。

攝取檸檬酸
一說到抗氧化物質的剋星，多數人都會想到「維他命C」。但是梶本修身表示，維他命C被攝取後，數十分鐘便失去抗氧化的功能，無法長久留在體內。而檸檬酸不僅不容易被排出體外，還可不斷提供能量，提升身體抗疲勞能力。梅干、黑醋、檸檬等食物都含有大量檸檬酸，建議每天早上食用2顆梅乾、2粒檸檬，或2大匙黑醋，供給一天的能量，打擊疲勞堆積。

阻絕紫外線
長時間曝曬在紫外線下，體內會產生活性氧物質，形成皺紋和斑點，並感到疲倦。梶本修身表示，尤其一般人疏於眼睛的防曬，即使皮膚做好萬全防護，只要眼睛照射到紫外線，一樣也會生成活性氧物質。建議出門時佩戴太陽眼鏡以阻絕紫外線，預防全身性的疲勞。

另外，最近討論熱烈的「藍光」問題也不容忽視。梶本修身指出，因為藍光的波長與紫外線相近，長期照射也會導致疲倦。盡可能晚上少使用電腦或智慧型手機，減少藍光的接收量。
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