下盤腫？1分鐘扭轉正坐排毒強化骨盆

kinhwa

下盤腫？1分鐘扭轉正坐排毒強化骨盆


【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間待在辦公室，下了班只想趕快回家休息，完全沒有力氣再進行任何運動，卻又覺得全身僵硬、代謝下降，下半身好像越來越胖？不需要進行動作繁複的伸展操，只要每天一分鐘的扭轉正坐法，就能伸展到大腿、骨盤，促進內臟活化，還能提高下半身血液循環！


強化骨盆與脊椎 還能消除下半身水腫


日本自古以來的正坐，其實對身體有許多好處，日本瑜珈老師伊藤恵里表示，正坐能夠伸展大腿前半部，強化骨盆周圍以及脊椎，還能夠提高腳踝的柔軟度。


提高腳踝的柔軟度有助於預防跌倒，還具有提高下半身血液循環的效果，如果有水腫困擾的話，不妨在晚上進行，能讓因為重力而囤積在下半身的血液回流上半身，對於改善水腫相當有效。而如果早上進行，有助於端正姿勢，也十分適合剛起床時正坐。


《1分鐘正坐這樣做》


正坐



STEP1.膝蓋在腰骨的正前方，留意避免小腿往外側跑。還不習慣時，可將小腿放在外側，等習慣後再將左右腳跟都放在坐骨下方。


STEP2.腰避免往後傾斜，下腹部抬起，像是從頭頂開始朝上拉一樣，脊椎保持挺立伸展。


STEP3.挺胸雙手放在膝蓋上，朝向正面，緩緩呼吸。


((下一頁有扭轉正坐的動作示範喔))

---

扭轉正坐


加上扭轉動作能夠促進內臟的活化，具有排毒的效果。






STEP1.從正坐姿勢，將雙手合十，拇指放到胸口，這時手掌貼合使力，打開胸口。


STEP2.吸氣，伸展背部肌肉，吐氣時從脊椎下方開始扭轉身體，越過肩膀看向後方，持續數回呼吸。


STEP3.一邊吸氣一邊將上半身轉回正面，經過一個呼吸後，轉向反方向重複動作。總共約1分鐘，在日常生活裡即可輕鬆進行。


POINT：扭轉時左右肩膀的高度會產生變化，臉容易傾斜，因此要注意確實挺直背脊，讓尾骨到頭頂保持筆直伸展。
來自群組: ♨ 秋居 ♨