年輕人不只存「骨本」 也要存「肌本」

kinhwa

年輕人不只存「骨本」　也要存「肌本」

【華人健康網圖文／啾啾營養師李錦秋提供】現代人常久坐、不愛運動、營養不均衡，根據之前醫療院所做的調查發現，三十歲至五十歲的族群，居然超過一半以上核心肌耐力不足，不想老後成為「肌少症」的一員，年輕人要趁早「養肌」。

年輕人不只存「骨本」　也要存「肌本」


1.優質蛋白質的攝取：其中白氨酸 (leucine) 被視為能夠增進蛋白質的生成和減少其被分解。為了預防肌少症，每人每日的蛋白質攝取量應該增加至1~1.2gm/kg。
食物來源：富含白氨酸的食物，如：黑豆、黃豆、秋刀魚、鮭魚。
2.維生素D：近年越來越多的醫學證實維生素D是另一個可以預防肌少症的方式，大家可藉由多曬太陽、飲食或是營養補充劑。
食物來源：鮭魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、乾香菇。
3.鈣：鈣質對於維持好骨力、養護好肌力非常重要。鈣不足骨質疏鬆，骨架不穩無法支撐肌肉，肌肉會變得沒有力氣產生退化。
食物來源：乳製品、黑白芝麻、黑豆、黃豆製品、芥蘭菜。
※提早調整飲食，改變「少動」的生活型態，最好養成每天規律運動30分鐘的習慣，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌少症找上門。

本文出自：啾啾營養師的私密話

來自群組: ♨ 秋居 ♨