預防骨質疏鬆 如何補充鈣？

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預防骨質疏鬆　如何補充鈣？
  
骨質疏鬆沒有症狀

骨質疏鬆症可不只是老年人才會有的疾病！尤其是哺育母乳的媽媽們，若是疏於補充鈣質，就有可能在年紀輕輕時，即出現骨質疏鬆。臨床上，有位年僅四十歲的俏媽咪，連續以母乳哺育兩名子女，結果在一次滑雪活動跌倒導致骨折，這才發現原來罪魁禍首是骨質疏鬆。

萬芳醫院家醫科主治醫師陳柏臣表示，骨質疏鬆是沒有一定會出現症狀的，往往是出現骨折後，進一步檢查，才發現骨質疏鬆；臨床上，就有很多哺乳時間比較長的媽咪，因為鈣質容易長期流失，又沒有注意補充鈣質，導致才年紀輕輕就出現骨質疏鬆症。

市售保健食品哪種鈣才好？

要預防骨質疏鬆症，首重補充鈣質；除了從食物中攝取鈣質之外，很多人會選擇保健食品來補充鈣質，而市售保健食品到底哪種鈣才好？陳柏臣醫師指出，市售鈣質保健品以檸檬酸鈣、乳酸鈣最易被人體吸收；另外還有碳酸鈣，雖然檸檬酸鈣原料成本較碳酸鈣高出許多，但檸檬酸鈣生物利用率高(約碳酸鈣的2.5倍)，且檸檬酸鈣使用方便，不受胃酸影響(餐前餐後皆可使用)，可隨時補充。而鈣質需在酸性環境下吸收，檸檬酸鈣本身據有檸檬酸，不需過多的胃酸輔助，也不易有胃部脹氣的不適感(碳酸鈣則易造成脹氣)。

肝腎功能不好需補充維生素D3

另外，除了補充鈣質之外，有需要攝取維生素D3來幫助鈣質吸收嗎？陳柏臣醫師說，對於肝腎功能正常的人，可以自己生成維生素D，再經皮膚被紫外線照射後而活化。活化後的維生素D才能幫助腸胃道吸收鈣質；而若是肝腎功能不好，就需要合併補充維生素D3，來幫助吸收鈣質。

聰明補充鈣質　強健骨本

為免影響鈣質吸收，在飲食上也有些禁忌！陳柏臣醫師強調，在補充鈣質時，就應避免同時吃高草酸的食物如：巧克力、菠菜與甜菜根等，以免產生草酸鈣，進而囤積在腎臟造成腎結石；也應避免同時與含鐵質的食物一起吃，才不會導致鈣、鐵相互競爭後吸收減少。然而，飲食中難以攝取足夠的鈣，一般成年人一天鈣質的建議攝取量在1000毫克左右，而人一天中可以由食物中攝取到大約300~400毫克左右的鈣質，因此適時適量的補充鈣質絕對是現代人不可忽略的健康課題。
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