瘦大腿內側贅肉伸展！淋巴暢通，代謝自然變好

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瘦大腿內側贅肉伸展！淋巴暢通，代謝自然變好

【早安健康／張維庭編譯】大腿內側有些微的隙縫，是纖細美腿的象徵，然而每天上班長時間久坐、久站，幾乎每個女生都有下半身肥胖的問題。大腿內側肌肉是日常生活裡較難使用到的部位，同時也與淋巴循環息息相關，一旦肌肉僵硬，還會造成代謝變差，影響循環，變成易胖體質。透過簡單的大腿內側伸展，輕鬆地消除肌肉僵硬，瘦大腿內側贅肉！


大腿內側僵硬影響循環 易生贅肉、代謝下降


大腿內側肌肉是負責彎曲膝蓋的部位，大腿表側收縮時伸展，表側伸展時收縮，然而在日常生活裡，這塊肌肉並不常被使用到，腿部的肌肉僵硬，就會影響到代謝循環，老廢物質不容易排除，造成水腫以及基礎代謝率下降，造成虛寒體質，皮膚狀況變糟、容易生病。


此外，日本瘦身專家村上加奈子表示，大腿內側肌肉僵硬，不僅無法打造女性嚮往的大腿內側有縫隙的美腿，肌肉的緊張疲勞也會與心情息息相關，緊繃的肌肉也會造成焦慮。透過一邊伸展肌肉一邊深呼吸，保持著愉快的心情進行，吐息時讓自律神經中的副交感神經處於優位，以安穩的呼吸進行，可讓身心都得到放鬆的效果。


《大腿內側伸展這樣做》


這個伸展能鍛鍊到大腿內側的半腱肌以及連結坐骨和大腿、膝蓋的腿二頭肌，可幫助大腿肌肉機能取得平衡，並且幫助消除大腿內側贅肉。每個動作都以20~30秒的時間慢慢伸展，保持愉快心情進行即可。




STEP1.膝蓋著地，單腳立起。步伐可依髖關節可伸展的程度而定。




STEP2.上半身往下倒，兩手著地。放鬆地伸展背部肌肉。




STEP3.屁股與地板保持平行，朝後伸展。一邊感受大腿內側肌肉，一邊輕緩地伸展。


POINT：突然激烈伸展會造成肌肉緊張，反而造成肌肉收縮，因此盡量輕緩地進行為佳。身體僵硬的人進行時，背部會拱起呈圓形，可從鏡子檢查自己的身體僵硬程度，慢慢地利用伸展放鬆下來，而背部拱起呈圓形並不會影響效果，不需要勉強挺直身體。

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