餐前喝1杯水 12周有效減肥

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餐前喝1杯水　12周有效減肥

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）炎炎夏日來到，隨著衣服變得越來越清涼，許多愛美的女性開始煩惱身上的贅肉，可能開始為了幾公斤肥肉斤斤計較，好幾天不吃正餐也瘦不下來，其實減肥可以很簡單也不用這麼辛苦，根據英國伯明翰大學研究結果顯示，三餐前先喝一杯水，經過12周後，可以有效幫助體重減輕。 飯前喝水5百毫升　平均減掉4.3公斤 英國伯明翰大學實驗找來84名肥胖成年人，參與時間為期12週的計劃，受測者隨機分成2 組，其中41人被要求在三餐飯前30分鐘，都要喝500毫升開水，另外43人則無須喝水，經過12週的實驗，飯前喝水的組別，平均減少了4.3公斤，沒有喝水的組別，則只減少0.8公斤。 為了減肥節食、針灸、各種減肥藥等等，甩肉奇招樣樣來，減重族幾乎是無所不用其極，但無形中卻忽略了最重要的健康， 每日喝2000～3000c.c的水，補充一日身體所須的水分，幫助身體排除多餘的毒素與增加代謝能力，把日常生活累積的毒素排出，才能夠瘦的健康。 減重喝水要訣　「53535」輕鬆瘦 減重的喝水方式「53535」要訣，是三餐前三十分鐘喝500c.c的常溫水，餐與餐之間，即早午餐之間和午晚餐之間，各喝300c.c的水，如此加起一天共喝足2100c.c的水，有助於增加飽足感、促進腸胃蠕動等效果，每天先喝足2000c.c的水分，才能瘦的健康又輕鬆。 水除了能夠增加身體的代謝能力，若身體喝水不足，將容易便秘，值得注意的是，減重族群，最忌諱的就是在減重期間出現便秘症狀，腸子會不斷吸收宿便的毒素、水分，更會持續吸收宿便中的熱量達10％左右，因此若二至三天才排便一次，一個月下來減重效果將會少30～40％，大大減低減重效果。

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