天天健走5公里 有效預防骨鬆

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天天健走5公里　有效預防骨鬆

健康醫療網／記者郭庚儒報導

想要預防骨鬆嗎？國外研究發現，每天健走5公里、每分鐘達90步，連續15週，骨質密度顯著增加。醫師表示，健走對關節傷害低，是最適合老年人的運動，另外，適當日曬、少抽煙喝酒，也能遠離骨質疏鬆症。

逾70歲　骨鬆高風險族群
根據國際骨質疏鬆基金會報告及台灣流行病學資料估計，至2050年國內50歲以上人口，骨質疏鬆症盛行率高達57％，尤其70歲以上長者人口高達550萬，是骨質疏鬆症高風險族群。

骨鬆隱形殺手　致死率高
雙和醫院復健醫學部主治醫師周林傳表示，骨質疏鬆症沒有明顯症狀；一旦發生骨折，以脊椎體及髖部骨折最為嚴重，長期臥床導致多種併發症，如肺炎、血栓等，死亡機率更會增加。

天天健走　增骨質密度
根據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究發現，每天健走約5公里，每分鐘速度達90至120步，持續15個星期，可以顯著增加全身骨質密度0.4％。周林傳建議，若平時沒有運動習慣者，可從健走開始，每天至少要有15分鐘的日照，平時避免抽煙、喝酒，就能遠離骨質疏鬆的威脅。

健走活動　全民響應
為推廣全民健走，雙和醫院將於3月13日上午7時30分，舉行「2016萬人健康齊步走」健走活動，欲參加民眾可到南山溝分洪道籃球場旁停車場集合，一同步行登上烘爐地南山福德宮，參加健康園遊會活動。
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