腹部呼吸可調適壓力 增進身體健康

kinhwa

腹部呼吸可調適壓力　增進身體健康
   
署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華表示，長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌，他建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。

最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。


許哲華指出，處在長期嚴重的壓力下，會產生下列的情況；一、情緒不穩定：焦慮、憂鬱、不安、無助、自責、生氣、報復。二、認知反應失調: 注意力差、記憶力差、思考僵化。三、行為異常: 暴食、厭食、失眠、無力。


壓力對身體的器官也會造成損壞，心血管、消化器、神經系統、免疫系統、內分泌系統因此失調或失常，也容易誘發性蕁麻疹、特異性皮膚炎、皮膚搔癢症、過敏性膀胱、心因性陽痿、更年期障礙、經前症候群，常見的過勞死大多是突發性心臟病。


許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。


另外，找出適合自己放鬆的方法，如找一個專家或「正向思考」的人說出自己的壓力，參加藝文活動、聽音樂、看看書報，一個人靜坐、深呼吸、洗個熱水澡，或讓身體動一動、唱唱歌、和小孩遊戲.，換一個環境，去做一趟旅行，甚至啥事都不做、大睡一場也可以，儲存讓自己快樂的資量與回憶，都是減壓的方法。

※減壓方式─腹部呼吸法
• 找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
• 吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
• 吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
• 每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
摘自優活健康網http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=15892
來自群組: ♨ 秋居 ♨