老年人膝蓋保健五個方法

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老年人膝蓋保健五個方法


冬季膝蓋該如何保健？我們的日常活動離不開膝關節的運動，它可是承受著很多的壓力。而隨著溫度的降低，血管收縮，特別是老年人，容易膝蓋疼，該如何保健膝關節就引起了很多老年人的關注。

冬季膝關節的日常保健五方法
1、熱敷膝蓋
熱敷具有擴張血管、改善局部血液迴圈、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷分為幹熱敷和濕熱敷。幹熱敷是用熱水袋熱敷，敷於膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半幹，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。
熱敷的溫度切忌過熱。還有方法就是每晚熱水泡腳。

2、避免受寒膝部加厚
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

3、多做膝關節運動
冬天活動少，靜坐或躺臥，加上低溫，很容易導致膝蓋血液運行不暢，也可能造成或加劇膝蓋疼痛。因而，只要天氣和時間允許，應該每天做一定的運動，對於膝蓋來說，主要是蹲下站立和壓腿即可。如果天氣好，可以散步，但跑步就沒必要了，膝蓋疼痛還去跑步，很容易傷著膝蓋的。
緩步行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20～30分鐘，並長期堅持。

4、飲食方面
應多吃含蛋白質，鈣質，膠原蛋白，異黃酮的食物，如牛奶，乳製品，大豆，豆製品，雞蛋，魚蝦，海帶，黑木耳，雞爪，豬蹄，羊腿，牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質，鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼，關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。

5、經常變換姿勢
注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
以上是冬季膝蓋保健的一些方法，在日常生活中，還要多加注意，才能保證膝蓋不受傷害。

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