拍痰別猛拍背 噘嘴腹式呼吸更好

kinhwa

拍痰別猛拍背 噘嘴腹式呼吸更好
聯合報
記者黃安琪／台北報導



近來氣溫變化大，天冷「酷酷嫂」的人遽增。董氏基金會邀請終身志工孫越，分享罹患慢性阻塞性肺病（ＣＯＰＤ）對生活的影響，以及如何健康呼吸的秋冬肺部保健方法。專家建議，噘嘴腹式呼吸優於胸式呼吸法，拍痰也別猛拍背。

孫越回憶16歲時，只想趕快體驗轉大人的感覺，隨意買包菸，一抽就停不下來，菸齡長達37年，儘管多次想戒菸，卻戒不掉，直到某天在拍戲現場好不容易休息想抽一根菸，竟有一股想法穿越他的腦門，「我這一抽，不是也害到周圍的人嗎？」自此便狠下心戒菸，卻抵擋不了ＣＯＰＤ對他的健康傷害。

85歲的孫越，一年4次住院住到怕，如今出入公共場所一定戴口罩，甚至不敢與人握手，深怕不小心感染病菌住院，他每日在家進行2次呼吸治療，緩解因病喘氣的毛病，也會定期到醫院做拍痰復健。

台北市呼吸治療師公會理事長謝慧觀說，「胸式呼吸法」是民眾常用的呼吸方式，但吸氣不夠深、吐氣也無法完全吐淨，不如改用「噘嘴腹式呼吸」來得好，不僅吸氣足、吐氣乾淨，更可提高肺活量、訓練腹肌與橫膈膜運動。

謝慧觀說，噘嘴腹式呼吸法就是吸氣時嘴巴緊閉、肩頸放鬆，由鼻子慢慢吸氣約2秒，感覺腹部慢慢鼓起；吐氣時噘嘴類似吹口哨，慢慢吹氣約4秒，且腹部隨吐氣內縮，每日3次、每次至少10分鐘。

由於近日空氣汙染嚴重，謝慧觀表示，空汙會傷害肺部及支氣管，引起慢性發炎，使肺部黏性分泌物增加，一旦痰液堆積沒排出，容易引發感染。不過，拍痰保健不能使勁猛拍背部，以免痰沒咳出、背先受傷。她建議，手掌鼓起呈弓狀，用手腕關節力量，於兩邊背部肋骨側邊上方5至7公分，力道適中雙手拍下即可。

來源: http://health.udn.com/health/story/5978/1347150
來自群組: ♨ 秋居 ♨