核心肌群不夠力 婆婆媽媽老是腰痠背痛

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核心肌群不夠力 婆婆媽媽老是腰痠背痛


以手肘、腳尖撐地的「棒式」動作可有效訓練核心肌群力量，民眾不妨適度練習。（廖珮妤攝）
經常腰痠背痛又找不出原因嗎？可能是核心肌群無力所致。專家表示，核心肌群位於身體中部，包含腹部、下背和骨盆周邊的肌肉，對於維持軀幹、脊椎穩定相當重要，若核心肌群無力，身體活動時容易將重量壓在腰椎上，長期下來就可能疼痛，可利用簡易運動，自我訓練。

55歲的陳媽媽腰痠已持續超過半年，起初是做家事的時候容易腰痠背痛，後來嚴重到連走路也會不舒服，本以為是脊椎的問題，但做過X光、核磁共振檢查都無異狀，吃藥也難以改善，直到最近看復健科，開始適當的運動與復健治療，增強核心肌群力量，狀況終於改善。

復健診所主任陳易進表示，核心肌群包含腹部、背部等處的肌肉，是維持身體穩定非常重要的肌群，無論是核心肌群太弱、無力，或是腹肌與背肌力量不平衡，都可能造成下背、腰部痠痛。門診常見的情形是民眾腹肌太弱，但背肌太強，造成身體力量不平衡，而導致不舒服。

國泰醫院物理治療師簡文仁則說，核心肌群無力是腰痠背痛常見的原因之一。當穩定軀幹的力量不足時，身體為了保持平衡就容易「亂用力」，有時候甚至連一般的走路，都可能用力不當，把力量壓在腰椎上，而導致疼痛。

至於平常可做什麼簡易運動改善？陳易進表示，用手肘、腳尖撐地的「棒式」對於訓練核心肌群有很好的效果，婆婆媽媽若覺得撐在地板太困難，可用雙腳腳尖撐地，手肘靠在床邊等較高處做改良版棒式，會容易許多。循序漸進練習，可有效增強肌肉力量。

簡文仁則說，婆婆媽媽若缺乏運動，常見腹肌力量相當不足，練習縮小腹是最簡單的方法，坐著或躺著抬起雙腿，也可訓練腹部力量。(中國時報)


來源:中時媒體集團 中時電子報
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