輕鬆有效～5招提高減肥效率！

kinhwa

輕鬆有效～5招提高減肥效率！


多喝水

沒錯！很多女生都跟我說～他從來不喝水 因為怕水腫 所以只喝飲料(?)
這是不對的觀念 喝飲料的熱量更高 胖更快！
多喝水可以加強身體代謝 並不是你喝水 就會水腫！
人體60％-70％的重量由水組成，體內生化反應需要有水的環境才能完成，分解脂肪也需要水！
多喝水可以加速生化反應，達到代謝廢物的功能。
成人一天需要2000cc-3000cc的水，但千萬不要睡前想到然後狂喝水！
睡前1小時不要大量喝水 這樣隔天會水腫(個人經驗) 而且沒有用
不喜歡水的味道的話可以在水裡面加檸檬片或是水果切片，就不會沒味道囉！

正確喝水對減肥也有幫助！
每次喝一兩口沒有用，口渴才喝也沒有用，有效的喝水方法為每次喝200cc-250cc，最有效的是空腹喝水。

列出最佳喝水時機給大家

1.剛起床，這時候喝水可以幫助排毒。
2.出門到學校，或是到辦公室，經過通勤的走動之後先喝杯水，在開始動工吧！
3.接近中午的下課/休息時間，喝杯水補充流失的水份。
4.吃完午餐，不要喝飲料，要減肥就改喝水吧！還可以加速消化
5.下午茶時間/學生的下午打掃時間，這時候也喝水，幫助腦袋清醒。
6.下班/下課前，如果要加強減肥效果的話，這時候可以喝多一點，增加飽足感，晚餐就不會吃太多。
7.睡前1小時，這時候喝一杯水，不要喝太多，避免隔天水腫或是睡覺跑廁所。

這幾個時間點喝水應該不會太近造成一直喝水感覺很噁心吧！
所以只要這幾個時間有喝 每天攝取的水份就差不多足夠囉！

總之就是多喝水 多喝水 多喝水～！


營養均衡

這對每個人來說應該都很難，對我也是。
所以挑幾個重要的來說

1.每餐一定要攝取的東西為四種：五穀，蔬果，乳類，肉類。
2.每天定時定量吃三餐，嚴禁宵夜&炸物，避免吃動物油，蛋黃(熱量很高)
3.少吃豬肉，改吃牛肉或羊肉，少吃肉的話可以多吃魚類，補充鈣與蛋白質。
4.多吃水果蔬菜(大推蘋果&芭樂)可以的話湯不要喝，鹽&油成份很多。
5.吃飯順序：先吃蔬菜，在吃肉，飯麵等等可夾雜，這種順序可以多吃到蔬菜 而少吃飯麵&肉。
6.吃慢一點，可以降低食慾。

喝茶或水代替其他飲料，茶容易讓牙齒變黃，記得要刷牙！
記得最重要的是每天熱量攝取不可過高！盡量維持基本熱量攝取量就好。


有氧運動減重最有效

運動是提高基礎代謝率最有效&最主要的方法！
而且有規律運動的人，會有所謂的「易瘦體質」就算只躺著休息都比不運動的人躺著容易瘦，因為規律運動的人基礎代謝律比不運動的人還高。

要瘦就要動，只有有氧運動會瘦。

什麼是有氧運動？
指在比較長時間內(12-15分鐘)持續性的運動，攝取較多的氧，提供運動所需熱能。
有氧運動有哪些？
慢跑，腳踏車，跳繩，游泳，健走，韻律體操，爬山等等。

討厭跑步可以健走，健走方式為30分鐘內能走多快就多快，可以達到燃燒脂肪的效果。
一定要超過30分鐘，因為運動20分鐘才開始燃燒脂肪喔！

並不是你持續的動某個部位 那個部位就會瘦 這是錯的觀念
這樣只是練那個部位的肌肉～那裡的脂肪不一定會減少！
身體哪裡先發胖的部位是基因決定，當然如果你先將體重瘦下來，發胖的部位自然會先瘦
而要瘦的話就是一定要做有氧運動！局部的部位就可以使用塑身運動雕塑，屬於鍛鍊肌肉。

運動搭配333原則&悶燒效應最有效率！(這是我找到的資料！)

333原則：每週運動3次，每次30分鐘，運動強度必須達到每分鐘130下。
悶燒效應：有氧運動當下能燃燒體內脂肪，還有持續的悶燒效應，
運動停止後，血流量會下降，然後血流量會再回升，接著持續5小時。

所以說每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時！！！

好好利用每次運動30分鐘以上&悶燒效應～更可以有效率的減肥。

保持一定活動量

跟我一樣懶的人 可以試試提早下公車快步走路回家，不搭電梯改走樓梯，看電視搖呼拉圈等等
這種簡單的活動天天做 天天維持的話也有減重效果(提高基礎代謝率)
做這些小運動會比完全不運動的人基礎代謝率高喔！

完全不運動的話 年紀大了連喝水也會胖！
研究顯示：不運動的人，超過25歲以後每年會胖2.5kg！體內的瘦肉會漸漸轉為脂肪(聽起來超可怕!)


泡熱水澡

人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%，泡澡可以讓體溫升高，就會有相同的效果。
泡澡最佳溫度為40℃，可以先洗完澡後再開始泡澡(女生這樣也比較不易私處感染)
泡澡水位為心臟以下，這時候身體循環代謝為最好的時機，有擦瘦身保養品的女孩可以這時候塗抹+按摩，加速吸收。
泡澡後一定要補充大量水分，還有如果是剛吃完飯，一小時內不要泡澡喔！
來自群組: ♨ 秋居 ♨