傷害關節的五大NG行為

kinhwa

傷害關節的五大NG行為
   
1.愛翹二郎腿

女性常愛翹二郎腿，將一隻腳交疊放在另一隻腳上，長期下來，不正常的外力導致膝蓋骨退化磨損，讓關節「未老先衰」，還會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有退化的老年人來說，更會增加罹患骨關節炎（又名退化性關節炎）的風險。此外，長時間翹二郎腿極易造成腰椎、胸椎、骨盆壓力分布不均，引發腰部以及下肢肌肉張力不平均導致腰痛、腰椎間盤突出，進而形成慢性腰背痛；脊椎長時間彎曲容易勞損。

2.躺臥姿勢不正確

你是否經常長時間側頭聽電話，一邊講著一邊就在沙發上睡著了？將電話筒夾在脖子上講電話的動作，會讓肌肉過度收縮，頸椎肌肉容易受傷。喜歡彎腰駝背站或走的人也要注意，駝背時姿勢不良導致身體的肌肉張力不平衡，有些肌肉縮短，有些被拉長，剛開始會出現頸椎、上背部肌肉疼痛，長期下來容易導致腰痠、腰椎長骨刺或腰椎滑脫。

3.經常趴着睡

上班族平時有中午午休趴睡的習慣，其實趴睡會加大腰椎和頸椎壓力。由於人體正常的脊椎會呈現漂亮的S型，趴睡的姿勢容易壓迫到脊椎和內臟，且會把頭向左或向右側躺，這樣更容易造成頸椎的變形。

4.低頭族滑手機

由於智慧型手機輕巧好攜帶的特性，不管是過馬路、搭手扶梯、等公車，隨時隨地都可見到一群低頭族滑手機的情形，因此醫學上也出現了「低頭族症候群」這樣的名詞，對於手腕、頸部關節都是一大傷害。

5.長時間使用電腦滑鼠

對於每天在辦公室處理業務的上班族來說，使用電腦其實是影響健康的一大因素，長時間保持同一姿勢打字、用滑鼠，再加上眼睛盯著螢幕的刺激，對視力、關節、脊椎等都有危害。

關節炎常見治療方式與日常保健

關節部位的病症常見的包括類風溼性關節炎、退化性關節炎（又稱骨關節炎）、復發性風濕病等，如果關節已經有發炎、腫痛現象，必須盡快予以治療，依照病情的輕重程度，治療方法也有所不同。

輕度的關節炎通常利用衛教方法（教導正確姿勢以及用力方式）、運動改善（教導肌力、柔軟度訓練）或是止痛劑及抗發炎藥，中度則會在關節內注射如類固醇、玻尿酸、葡萄糖胺來改善症狀；若嚴重到關節明顯變形、穩定性極差的情況之下，就得接受手術治療，例如骨頭矯正切除術、肌腱韌帶修補，或是置換人工關節；且術後依然要配合藥物與物理復健治療。

要維持人體關節軟骨與肌肉的正常運作，日常飲食中適度補充膠原蛋白來維持軟骨間潤滑、加強骨頭與關節的連結非常重要。除了從飲食著手，適度補充有助保護軟骨作用的膠原蛋白、鈣質、維生素C等營養素外，想要打造健康、強健的體魄，務必謹記「要活就要動」的概念，維持良好、規律的生活及運動習慣，並持之以恆非常重要。
來自群組: ♨ 秋居 ♨