鬱卒會骨鬆？曬太陽＋平緩運動＝妙藥

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鬱卒會骨鬆？曬太陽＋平緩運動＝妙藥

健康網記者張世傑／台北報導】台北市1名63歲的林女士，常有憂鬱情緒，又因糖尿病導致失明及行動不便，不想與人互動，甚至有厭世念頭，經醫師診斷有憂鬱症，某天失足跌倒劇痛，竟是髖部骨折，測骨密度才發現T值為-3.5，嚴重骨質疏鬆，需要立即治療。

研究發現，有憂鬱症狀的女性，骨鬆機率較一般女性高出1.42倍。
研究發現，有憂鬱症狀的女性，骨鬆機率較一般女性高出1.42倍，鬱卒銀髮族比起一般老人，骨鬆風險更高2.32倍；另高壓工作出現憂鬱症狀的男性，比起正常員工的骨密度亦較低，主要因維生素D3的缺乏，不僅增加憂鬱情緒且同時減緩骨質吸收。
這項「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」是由台塑關係企業暨王詹樣公益信託，與中華民國骨質疏鬆症學會所共同合作進行。目前計畫總介入人數已破萬，呼籲民眾應透過日曬、運動、飲食等有效補充維生素D3，預防憂鬱、提升骨質密度的健康。

楊榮森醫師（如圖）指出，骨鬆的危險因子多元，唯有積極從生活介入才能有效防治。（攝影／記者張世傑）
銀髮族運動　平緩321處方
計畫總主持人、台大醫院骨科部主任楊榮森指出，近30年中亞洲的骨鬆性髖部骨折增高2至3倍，預估2050年亞洲的髖部骨折病患數將佔全球一半以上，由於骨鬆的危險因子多元，唯有積極從生活介入才能有效防治。
同時提醒年長者，大家所熟知的每週運動3天、每次30分鐘、每分心跳率130次以上的「333」運動方案，並不適合60歲以上的全部老年人。銀髮族應掌握動處方「平緩321」，才是預防骨鬆的正確運動。
1.選擇戶外平坦的場地、前後5分鐘為輕度緩和運動、每周運動3天但須隔天做、目標心跳運動時間20 分鐘、目標心跳率為110下/分。
2.場地的選擇上也應考量交通方便，同時配備高齡友善設施，讓老年人外出運動時能減少跌倒骨折的發生。
憂鬱與骨鬆　關鍵維生素D3
中華民國骨質疏鬆症學會常務監事黃兆山醫師強調，憂鬱症與骨鬆的互動機轉因子多元，主要為內分泌的相互影響，其中維生素D3的缺乏同時延緩骨形成與增加憂鬱情緒，另外憂鬱症引起的腎上腺皮質激素、皮質醇增多症等分泌過多，會減少促進骨骼組織形成的激素，進而降低骨質再吸收，因而造成骨鬆。

銀髮族應掌握動處方「平緩321」，才是預防骨鬆的正確運動。
事實上，維生素D3的補充對於改善骨鬆及憂鬱症皆有幫助，其重要吸收來源為陽光，根據國內運動習慣調查，60歲以上的年長者有較高的規律運動比例，且有運動習慣的民眾，約有8成會選擇在戶外運動，研究也顯示，戶外運動的確比起室內有更好的運動效能。
高齡友善環境　降跌倒風險

另北歐、日本等高齡化國家，公園中配備完善的高齡友善健身器材，台灣也逐漸普及，常見有：扭腰機、上肢牽引機、漫步機、肩肘活動機等。醫師建議，民眾可多使用這些高齡友善設施來輔助運動，能幫助肌力，預防跌倒及骨流失，並選擇交通方便且安全、座椅數量足夠，且高度較高方便長輩起身、指示字體大等的公園，讓老年人外出運動時減少跌倒骨折的發生。

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