銀髮族怕傷關節不敢動 骨骼關節都遭殃

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銀髮族怕傷關節不敢動 骨骼關節都遭殃

陳芳萍表示，除了正確運動外，適度補充牛奶、豆類食品，以及深綠色蔬菜，這些都是「保骨固關節」的關鍵。


　　怕傷關節而不運動，更糟糕！醫師指出，不少銀髮族因擔心磨損關節而不敢動，殊不知缺乏運動除了減損骨密度，同樣也會傷害關節。建議中老年人從事中低強度的運動例如健走，只要把握動態暖身，腳跟著地，運動後喝高鈣牛奶，平常多吃豆製品、深綠色蔬菜，加強鈣質及維生素D的補充與吸收效率，就能同時兼顧骨骼、關節健康。

　　10月17日為「世界骨鬆日」，中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區舉辦健走活動，現場將提供免費骨骼健康檢測，並針對民眾進行衛教活動，呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三原則，促進骨骼與關節健康。

　　中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說明，運動除可啟動骨重塑機制，增加骨密度外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分。若中老年人長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。

　　不少民眾擔心運動會傷到關節，陳芳萍建議，以訓練門檻較低的健走作為入門首選。走路結合有氧與負重特性，不僅能幫助骨密度增加，相較慢跑衝擊力道較低，不易造成關節負擔，又能維持骨骼關節健康。

　　健走前，動態暖身比靜態好！陳芳萍表示，運動前暖身最常被民眾忽略，健走前光做靜態暖身還不夠，還要加做動態暖身，強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展，容易使肌肉溫度以及伸展不均，無法確實保護骨骼與關節，造成運動傷害。

　　「別用跑步方式健走，腳跟要著地才能避免傷害」陳芳萍強調，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地可幫助減緩碰撞產生的衝擊，但健走則須先腳跟著地，然後是腳掌腳趾，才能讓腳踝膝蓋均勻受力，民眾健走時應該特別留意。

　　運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化！國外研究指出，女性每天1杯以上牛奶，2年後關節間隙寬度減少較無牛奶飲用習慣者低0.12mm。每天喝牛奶的人，罹患關節炎的機率較平時很少飲用牛奶者降低71%。陳芳萍表示，除了正確運動外，適度補充牛奶、豆類食品，以及深綠色蔬菜，這些都是「保骨固關節」的關鍵。

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