常常輪值大夜班 小心影響睡眠品質

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常常輪值大夜班　小心影響睡眠品質

健康醫療網／實習記者方盈絜報導

許多工作上班時間都必須輪值大夜班，長期下來不但會擾亂生理時鐘，更會衍生失眠困擾；高雄榮民總醫院藥學部總藥師毛志民指出，這些工作者常常日夜顛倒，值勤時反不能專心，時常感到困頓，下班回家睡覺又因睡不著，影響情緒。

想要改善輪班工作後睡不著的困擾，其實可以掌握一些小技巧，像本身若有失眠或嗜睡情況，建議應避免從事需要輪大夜班的工作；毛志民說，若無法避免，則應盡量不連續排班，否則馬拉松式的工作，不但會影響睡眠品質，更可能造成身體長期的傷害。

藥師毛志民進一步說明，絕對要避免頻繁改變輪班時間，讓自己習慣日夜週期的生活方式，建議可以順時鐘方向排班，生理上也較容易調適，重要是若當天得上大夜班，應讓自己擁有充足的睡眠時間，另外，工作處應保持充足光線，有助於幫助腦部清醒作用。

若想仰賴具有咖啡因等飲料幫助提振精神，應在睡前八小時就禁止飲用，才不會因此影響睡眠；毛志民提醒，想擁有良好的睡眠品質，最好營造沒有光線且安靜的環境，可以利用窗簾或關閉門鈴、電話等，阻絕外界干擾，提升睡眠品質，一定要服用安眠藥助眠時，也應先尋求醫師評估，才能避免傷身。
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