季節轉換時，如何保養您的「心」?

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季節轉換時，如何保養您的「心」?

心血管疾病顧名思義指的是心臟和血管發生病變的後果。它所包含的疾病有高血壓、心臟冠狀動脈疾病、心肌梗塞、心衰竭…等不同疾病。近年來，心血管疾病一直是國人的十大死因之前三名，其實是相當高的比率。



為什麼我們的心臟和血管會出現這樣的變化呢？隨著年齡的增加，我們的血管會慢慢的硬化，舒張的功能變差，而較油的飲食及少運動的生活習慣，會讓多餘的油脂殘留在我們的血管壁上，久而久之，心臟的血管會越來越狹小，心臟因長期缺氧也會衰弱。抽煙、喝酒、肥胖、家族遺傳、慢性疾病都會加速血管狹窄的過程，甚至會讓血液容易凝結，引發心肌梗塞和中風的可怕疾病。

高危險族群

大家的觀念還是覺得心血管疾病是年長的人的問題，其實近年來有慢慢年輕化的趨勢。但是每個人的危險性都不同，會受到以下這幾項特徵所影響：

1.家族遺傳史：家族成員中若有心血管疾病的相關病史，那罹患心血管疾病的機率就會比一般人高。

2.肥胖：肥胖是引發心血管疾病的危險因子之一，因肥胖者的血脂肪及血膽固醇通常偏高，易引起高血壓、冠狀動脈硬化及心臟病等疾病的發生率。

3.潛在疾病：具有高血糖（空腹血糖值≧110mg/dL、高血脂（三酸甘油脂≧ 150mg/dL）及高血壓（收縮壓≧ 140mmHg，舒張壓≧ 90mmHg）的三高族是心血管疾病發生的高危險群，此外，糖尿病、痛風及腎臟病等也會提高心血管疾病的風險。

4.不良生活習慣者：長期應酬熬夜、喝酒、抽煙、缺乏運動及飲食大魚大肉者，也是使心血管疾病大幅提高的原因。

█心血管疾病有季節性嗎

隨著天氣變化，特別是冬天，除了流行性感冒的病患增加，因心臟死亡的人數也會比夏天多許多。很多心血管疾病的控制也會變差，比如說，原本很穩定的高血壓或心臟衰竭會突然變得難以控制。冬天的時候，我們的身體會為了維持體溫，所以會讓血管收縮，基礎代謝率上升，但是這會增加心臟的負擔，同時降低氧氣的供應量。這個時候，我們的生活習慣其實會有些變化。例如因為天氣冷，所以運動量會減少，同時也會在無意間攝取高油脂、高膽固醇的食物，像是火鍋、進補的食物等，都會讓血液變粘稠，血管就容易阻塞。陽光減少、心情低落或感冒引起發炎，也會增加心臟疾病的風險。

█要如何預防？

要預防心臟疾病的發生，好的生活飲食習慣很重要，而到了冬天就更要注意。

1.多曬太陽：當然在冬天或季節轉變的時後，常常會下雨或是陰天居多，所以更要把握難得好天氣，出太陽的時候，可以多在戶外活動。

2.保暖要做好：在家裡如果有暖爐，應該要每間房間、客廳、廁所都要加溫，不要客廳-廁所溫差大，造成心臟的負擔。外出時也要穿外套，降低體溫流失的速度。

3.維持平常的運動量，不要太多也不要少：避免太陽未出來，溫度還很低的時候到外面運動，也不要突然大量增加運動量。

4.飲食要注意：要維持均衡的飲食，火鍋、進補食材都要適量。

5.避免感冒發燒。

6.加強慢性病的控制：若本身有高血壓、糖尿病，要注意控制，在家裡要量血壓，血糖，定期看醫生，跟醫生討論冬天藥物的調整。健康的人生是大家的責任，平常的保養要做好大家一起來加油 !
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