疲勞歸零！2趴桌運動放鬆筋骨緩痠痛

kinhwa

疲勞歸零！2趴桌運動放鬆筋骨緩痠痛


感到疲憊時，最有效的方法就是「放鬆力量」。這個動作非常簡單，在家裡或是辦公室都可以輕鬆進行。

★趴桌運動

動作說明：正確站立的狀態下，彎曲上半身將手肘靠向桌子，趴在桌子上。



步驟1／在桌子前面正確站立，與桌子保持適當的距離。



步驟2／上半身前傾，將雙手手肘放在桌子上。腳掌與地面平行穩穩的站好。



步驟3／把頭放在雙臂之間，放鬆力量，一邊放慢呼吸的速度、一邊趴著等待背骨周圍的肌肉突然放鬆的瞬間，維持這個姿勢60秒。

次數：動作需持續60秒 × 3回。

★趴椅運動

動作說明：正確站立的狀態下，彎曲上半身將手肘靠向椅子，趴在椅子上。



步驟1／在椅子前面正確站立，與椅子保持適當的距離。



步驟2／上半身前傾，將雙手手肘放在椅面上，如果有正確站好的話，椅子就不會晃動。

步驟3／把頭放在雙臂之間，放鬆力量，等待背骨周圍的肌肉突然放鬆的瞬間，維持這個姿勢60秒。

次數：動作需持續60秒 × 3回。


注意事項：彎曲身體時，一定要維持正確的姿勢。這個動作的關鍵，就是要把姿勢做對。就算覺得麻煩，開始前也要「正確站好」，才不會造成身體的負擔。

本文出自瑞麗美人《櫃姐怎麼站也不累的秘訣》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/271/28263        
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