易脹氣打嗝 檢視飲食習慣

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易脹氣打嗝 檢視飲食習慣
(蘋果日報)
  
許多人吃完飯容易出現脹氣、打嗝問題，常會怪罪於是否吃了易產氣食物，開業營養師程涵宇指出，的確有些食物在腸胃消化時容易產生較多氣體，如地瓜、高麗菜、洋蔥、碳酸飲料及豆類如豆漿、豆腐等；不過，有些人習慣吃很快，或邊聊天邊吃飯，都易吞進較多空氣，使腸胃中氣體變多，因此打嗝由口將氣體排出，或藉由放屁從肛門排出氣體，也可能積在腸胃中造成脹氣，因此，常常脹氣者，除可檢視是否吃了哪些食物易引發脹氣，也最好改正不良飲食習慣。

每口飯 咀嚼30下

有些行業容易因飲食習慣不良，有消化不良、脹氣，程涵宇舉例，像工作時間長、休息時間不定行業，如醫療、媒體等，提醒最好改正吃飯太快毛病，每口飯咀嚼30下，也可規定一餐至少吃20~30分鐘，嘴巴有食物時避免說話，以免吃進太多氣體造成脹氣或不小心噎到。

常脹氣的人也可記錄飲食，因每人吃了容易脹氣的食物不一樣，針對自己容易脹氣食物，可以選在早餐、午餐吃，因為白天腸道蠕動和代謝能力都較好，不過，若已出現脹氣狀況時，就要避免吃。此外，腸道蠕動不足、便祕，也可能是易脹氣的原因，建議規律運動，可增加腸道蠕動速度，每周至少運動3次、每次至少30分鐘、每次心跳達130下，也就是可講話但稍微喘的程度，並且每天預留固定時間坐在馬桶上排便。

來源: http://www.appledaily.com.tw/app ... t/20150722/36677922
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