健康速遞 熟齡族遠離痠痛 ６大須知

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健康速遞 熟齡族遠離痠痛 ６大須知

(蘋果日報)

1.勤做伸展操改善

上班族常久坐，致肩、頸、腰等部位痠痛，改善疼痛最好辦法就是運動，沒時間運動，多做伸展操也有幫助。

2.躺韻律球可放鬆

可在家放一顆韻律球，下班回家躺在上面，透過身體的反折伸展筋骨，達到放鬆肌肉的效果。

3.不宜長期用藥膏

有些人肩頸痠痛會買藥膏、藥布使用，但藥膏是藥，不宜大範圍、長時間使用，若使用2周痠痛未改善就須就醫；貼藥布發現皮膚紅腫發癢也應立即停用，避免造成更嚴重皮膚病。

4.若落枕應速就醫

長久肩頸痠痛易引起落枕，落枕時應速就醫，將小關節錯縫復位，避免沾黏，成為慢性疼痛。

5.煮飯切菜勿久站

在家種花、幫寵物洗澡，可以拿小板凳坐著，不要久蹲，有些婦女無法久站切菜、煮飯，可以分段處理，不要集中時間煮好一餐。

6.找教練重量訓練

重量訓練可以強化肌肉、減少筋骨痠痛，但最好在教練指導下循序漸進增加重量，定期、規律訓練。

資料來源：彰濱秀傳紀念醫院骨科部主任譚台笙

來源：http://www.appledaily.com.tw/app ... e/20150711/36659105
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