抗壓必備！腹式呼吸助舒壓減少用藥

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抗壓必備！腹式呼吸助舒壓減少用藥


當我們在生活上遇到轉變或面臨挑戰時，壓力就會產生，而過重的壓力對健康絕對是不可忽視的隱憂！對於減壓，許多人擔心長期依賴抗焦慮類精神藥物會產生副作用，對此，精神科醫師表示，學會「腹式呼吸法」，有助減輕藥物使用量，且改善壓力適應不良的情況。


現代人面臨生活挑戰時會感覺壓力，長期承受過重的壓力易對健康造成影響。

學習腹式呼吸，減壓從自身做起

衛生福利部部立彰化醫院精神科主任丁碩彥表示，腹式呼吸源自東方的修行技巧，但根據西方現代科學研究指出，腹式呼吸對於心理減壓也有非常好的效果，可以減緩使用抗焦慮藥物的次數，降低成癮顧慮。學成之後甚至可以隨時舒壓，減少就醫次數！

腹式呼吸有訣竅！自然規律，注意起伏

腹式呼吸法是由鼻子吸氣、嘴巴吐氣，緩慢而有規律的呼吸，其重點之一在於腹式，而不是呼吸。如果剛開始不容易使用腹式呼吸，這裡有個簡單的技巧：把注意力放在隨呼吸起伏的肚子，將右手輕輕放上，感覺腹部隨著呼吸而上下起伏，這樣就完成了。

丁碩彥醫師表示，如果因為生活忙碌而不能經常練習，可以善用生活中瑣碎的時間，不論是等電梯、等紅綠燈、等人或是等開會，甚至是用上廁所的幾秒鐘空擋頻繁練習，都可以達到放鬆的成效！


腹式呼吸法是由鼻子吸氣、嘴巴吐氣，緩慢而有規律的呼吸。（圖片提供／衛福部彰化醫院）

別刻意深呼吸！腹式呼吸自然就好

不過，丁碩彥醫師提醒，練習時不需要特別在意深呼吸，或放慢呼吸的速度。放鬆、讓呼吸自然，注意力聚焦在吸氣和吐氣上即可。如果自身是有呼吸急促及胸悶症狀的焦慮症，或是恐慌症患者，更需要注意，刻意練習深而慢的呼吸，可能會適得其反，越練習越緊張，甚至誘發焦慮發作，建議先諮詢醫師適合個人的腹式呼吸法再練習。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/245/26434               

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• 新聞來源：華人健康網
  

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