熟齡族保養膝蓋 5大注意

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熟齡族保養膝蓋 5大注意

  蘋果日報

1.肌肉疲勞需多休息

不少熟齡族擔心膝蓋報銷、退化性關節炎上身，常花大錢吃保養品，除非檢查確診受傷、罹病，這些保養品效果不大，有時覺得膝蓋有問題，常是使用過度，造成肌肉、肌腱疲勞，只要暫停運動、充分休息，就會改善。

2.感覺疼痛盡速就醫

膝蓋軟骨是膝蓋健康的重要關鍵，膝蓋軟骨沒神經、血管，有彈性、可潤滑，讓關節活動平順，若磨損導致骨頭互撞、磨擦，就會感覺疼痛，應及早就醫檢查。

3.鍛鍊腿肌預防受傷

肌肉愈強，關節軟骨愈不容易受傷，平日適度重量訓練，鍛鍊腿部肌肉，有助保護膝蓋。

4.適量運動避免撞擊

過度使用、受傷，是耗損膝蓋軟骨最主要因素，依照體能狀況適量運動、避免撞擊導致膝蓋受傷，可以延長膝蓋軟骨的壽命。

5.運動之前暖身伸展

運動前暖身、伸展，運動後冰敷膝蓋，可以保護膝蓋、縮短肌肉恢復期，降低運動後的不適感。

資料來源：台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任陳志華

來源：http://www.appledaily.com.tw/app ... e/20150707/36650992
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