生活減壓好幫手！醫師教你腹式呼吸法

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生活減壓好幫手！醫師教你腹式呼吸法


優活健康網記者談雍雍／報導

暑假期間大小考不斷，還有畢業生面臨就業問題，心理壓力一定不小，因此，精神科醫師分享簡易「腹式呼吸法」，可以改善壓力適應不良情況。且研究顯示，腹式呼吸對於心理的減壓有非常好的效果。加上此療法是沒有抗焦慮類的精神藥物的潛在副作用，也沒有成癮的顧慮。

彰化醫院精神科丁碩彥醫師解釋，腹式呼吸法強調由鼻子吸氣、在由嘴巴吐氣，緩慢有規律的腹式呼吸，核心的技巧，是把注意力放在隨著呼吸起伏的肚子上，如果初期不容易辦到，可以將右手輕輕地放在肚子上，幫助感覺腹部隨著呼吸節律而上下起伏。

速度刻意放慢恐更焦慮    放鬆才是重點

腹式呼吸法不必強調要深呼吸或者呼吸的速度要慢，而是放鬆讓呼吸自然發生，注意力聚焦在呼吸出入上；另一個原因是許多焦慮症甚至是恐慌症的人，他們的症狀就有呼吸急促或胸悶情形，如果刻意練習深而慢的呼吸，有人反而會適得其反，越練習越緊張，甚至誘發焦慮發作。

腹式呼吸首重頻率、持續性

丁碩彥醫師表示，每天多次短而密集的練習，比每天只做一次長時間的練習來得重要，原因有3：

1）因為壓力是會累積的，頻繁的練習腹式呼吸，以達到放鬆的效果，可以打斷每天隨著時間而壓力累積的不利狀況，避免達到失控的局面。

2）腹式呼吸沒有維持練習，效果會退步。所以短而多次的練習，才容易養成習慣。

3）一次長時間的練習，很難維持專注，因為人的注意力通常一次只有維持幾秒鐘就會分心，所以幾秒鐘的高品質腹式呼吸，目標容易達成，練習的人容易有成就感，也不會厭煩而抗拒練習。

哪些人需要練習腹式呼吸呢？丁碩彥醫師說，任何人練習都可以從中獲得身心放鬆的好處，尤其，暑假期間大小考不斷，還有畢業生面臨就業問題的壓力就可以試試這個方法，來改善壓力適應不良的症狀。另外針對焦慮症、憂鬱症、自律神經失調、身心症等尤其適合
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