甩八仙塵爆陰影！謹記5要點克服

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甩八仙塵爆陰影！謹記5要點克服


八仙樂園粉塵爆炸意外震驚社會，為避免傷者和大眾因負面情緒與壓力而導致「創傷後壓力症候群」，台北市衛生局提出有助克服困難的5大要點供大家參考，並於今（6月29日）起至7月10日止，正式設立「台北市民熱線1999 轉2521」專線，提供24小時的心理諮商服務。


八仙火災事件後，若出現下列一連串的身心靈不適反應，包括疲勞虛弱、惡夢頭痛、胸悶心悸、胃口差等生理反應，則需慎防「創傷後壓力反應」找上門。

莫名感傷憂慮？恐「創傷後壓力反應」找上門

台北衛生局表示，一般人在遭遇各類危機突發事件（例如，空難、地震、火災、自殺、車禍、暴力事件等）時，均有可能產生暫時性的「創傷後壓力反應」（PTSR，Post-traumatic stress reaction）。出現下列一連串的身心靈不適反應，包括疲勞虛弱、惡夢頭痛、胸悶心悸、胃口差等生理反應；或是擔憂害怕、感傷憤怒、自責內咎、情緒起伏等，甚至於畫面歷歷在目、聲音、火光或氣味揮之不去等知覺反應；及不斷掉淚、怪罪別人、退縮逃避等行為反應，而小孩則有可能出現焦躁不安、睡不好、不想上學等情形。

防「創傷後壓力症候群」！謹記5要點助放鬆

若未適度排解、調適，很容易進一步衍生為「創傷後壓力症候群」（Post-traumatic stress disorder），嚴重影響日常生活。因此，建議當發現自身或身邊親友出現上述反應時切莫驚慌，只要依照下列5大要點，適度放鬆將有助恢復事發前狀態。

要點1／先恢復原先規律的生活，例如三餐定時（即使吃不下，吃一點也可）、可以幫助恢復生活秩序感，更能因應壓力。

要點2／接納自己與家人的情緒反應，了解這些都是正常的。

要點3／不要守在電視機或電腦前面一直觀看相關資訊，讓家人試著相互支持、安慰、分享心情，最好不要壓抑；因為壓抑會衍生許多後遺症，更導致身體不適。

要點4／學習各種放鬆方式，鬆弛自己的身體與心理壓力。

要點5／盡量多和鄰居、朋友、親戚、同事聯繫，和他們談談您的感受，互相支持安慰。


建議民眾不要守在電視機或電腦前面一直觀看相關資訊，讓家人試著相互支持、安慰、分享心情，最好不要壓抑；因為壓抑會衍生許多後遺症，更導致身體不適等。

3情況要當心！尋求專業人員走出傷痛

若在嘗試上述5大要點後，不適反應仍未緩解，且出現以下三種情況其中之一時，則應盡快尋求專業人員協助，或是與北市社區心理衛生中心連絡，亦可以至台北市各行政區洽詢社區心理諮商服務。

情況1／當困擾的情緒或行為已持續超過4至6週。


情況2／當這些情緒或行為已相當干擾正常生活功能（包括工作、家庭關係或學業等等方面）。

情況3／對自己的情緒或行為感到相當不舒服或相當擔心時。


台北市社區心理衛生中心、健康服務中心諮詢專線與地址。（圖片提供／台北市衛生局）

原文網址 http://www.top1health.com/Article/245/26247
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