老人增加肌肉量 大幅降低死亡風險

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老人增加肌肉量 大幅降低死亡風險

　　老人胖一點好？還是瘦一點好？坊間爭議不休，國家衛生研究院最新研究指出，「肌肉多」才是降低老年人死亡風險的關鍵。肌肉量最低的老年人死亡風險增加一倍。高齡者平時應該規律運動，並選擇從事符合自己能力的肌力或阻抗性訓練的運動。

　　這項研究由國家衛生研究院，群體健康科學研究所潘文涵合聘研究員，與莊紹源助研究員共同主持，針對民國88至89年間國民營養與健康調查所訪談的1512位老人，進行長達9年的追蹤，分別探討身體質量指數（BMI）與身體肌肉量（Skeletal Muscle Mass）與老人死亡風險的關係。

　　研究結果雖然顯示，老人身體質量指數與死亡率的關係呈現反J型關係，即體重最輕的老人死亡風險最高，過重的老人則有最低的死亡風險。但研究團隊進一步分析發現，肌肉量的多寡與死亡率呈現清楚的閥值關係。

　　研究團隊將老人的身體肌肉量區分為四個等份，結果肌肉量最低的這一組死亡率最高，為百分之6.72（每年）。另外三組的死亡率則沒有明顯差異，也就是肌肉量最低的25%老人相較於其他老人，增加1倍死亡風險。

　　研究團隊指出，評估是否有足夠的肌肉量，可成為區辨老人死亡風險高或低的有效工具。未來應該將身體的肌肉量視為篩選高風險老人的重要指標，而不再強調降低或增加身體質量指數或體重。

　　研究團隊提醒，肌肉的質量與能力會隨著年齡緩慢下降，特別是在超過50歲以後，肌肉的退化會越來越明顯。建議老年人一定要長期且規律的運動，體能活動要多樣化，且考慮納入符合自己能力的肌力或阻抗性訓練的運動。



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