青春期少女經期 早餐一定要吃好

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青春期少女經期 早餐一定要吃好


自由時報文／周宗翰

正處於青春期少女在心理或是生理都是發育階段。為了使青春期的身體發育良好，在飲食上應該多加注意。

在每個月的月經來潮時，對熱量的需求一天約2600-2700大卡，如果不吃早飯或吃不飽，熱量供應明顯不足，會影響生長發育，所以早餐一定要吃好。



避免生冷、辛辣食物

剛開始的初經常不穩定，這時應注意經期忌生冷、辛辣食物。所謂「生冷」不單單指冰品、飲料，包括「寒性食物」（如梨子、白菜、西瓜、生菜沙拉等）在月經期，都應儘量不吃或少吃，否則易造成痛經、月經不調。

過於溫熱食材（如肉桂、花椒、丁香、胡椒等）也不宜多吃。這是因為體內的荷爾蒙處於旺盛的階段，這時再吃烤、辣、炸等食物易導致痘瘡、經血過多等上火症狀。

少女常常伴有經前症候群如腰痠背痛、小腿抽筋、這與平時鈣質的攝取有關係，從天然的食物上攝取如奶製品、豆製品、菠菜、魚、蝦、蟹等食物含有豐富的鈣。攝取鈣的同時別忘了鐵也是一個很重要的營養成分，可以應付每月月經來潮固定的血液流失，這時需多攝取肝臟、蛋、肉類及深色等含鐵質、蛋白質的食物。

青春期女生想要胸部長大，首先要攝取足夠的養分，再則氣血循環好才能將養分送達胸部，多吃些含有荷爾蒙的食物，如海鮮、蛤蜊、鮮蚵、牡蠣、蝦等。海鮮含鋅能提高性荷爾蒙促進乳房發育；山藥、白木耳、紅棗、豬腳、雞爪等含有豐富膠質的食物則是豐胸的最佳材料，能幫助胸部的發育，若是擔心營養過剩導致身材走樣，則可以靠運動去塑身。

強化運動不僅不會讓胸部下垂，還會讓身材玲瓏有致。多吃山藥豐胸，因為山藥補腎、固脾胃，脾胃比較好的人胸部發育也較佳，所以先調養脾胃再豐胸。脾胃顧好，自然而然胸部就會發育良好。

（作者為台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師）

來源: http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/884367
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