熟齡族防重聽5大須知

kinhwa

熟齡族防重聽5大須知

（蘋果日報）


1.聽音樂音量小

熟齡族常有重聽困擾，平常看電視、聽廣播、聽音樂音量不可調太高，聽的時間也不宜太長，若音響音量大小分為10格，最適當音量約是在第4格，且每聽1小時應休息30分鐘。

2.保持規律生活

保持規律生活，每天睡足6至8小時，切忌熬夜，因睡眠不足或熬夜，易使體內自由基增加，造成內耳細胞受損，讓重聽提早到來。

3.不要抽菸喝酒

不要吸菸、喝酒，因菸品中的尼古丁與酒類飲料的酒精，均會造成內耳細胞發炎、受損，導致無法回復的傷害。

4.養成運動習慣

養成快走、跑步等運動習慣，每周應運動3天，每次30分鐘，運動時每分鐘心跳應達130下，以加速身體新陳代謝，促進內耳細胞排除廢物避免重聽。

5.多吃蔬菜水果

每天吃2碗深綠色蔬菜，以及2顆柳丁或橘子，因深綠色蔬菜、柳丁、橘子等富含葉綠素、維他命C等抗氧化物質，可降低體內自由基，避免內耳細胞受到傷害，以防重聽。

資料來源：長庚醫院耳鼻喉部耳科主任陳錦國

來源:　http://www.appledaily.com.tw/app ... /20150524/36568063/
來自群組: ♨ 秋居 ♨