舉手真「肩」苦！3動作緩五十肩

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舉手真「肩」苦！3動作緩五十肩


【核心提示】：肩周炎多見於50歲左右的中年人，故俗稱「五十肩」，是影響中老年人健康的常見病和多發病。肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，是一種肩關節周圍軟組織與關節囊慢性退化的疾病。如果能長期堅持自我鍛鍊或按摩，可以有較好的效果。鍛鍊可以活動關節、緩解關節沾黏、促進血液循環，達到早期止痛和促進功能恢復的目的。



雙手後背可自診肩周炎

肩周炎是由於肩部受風寒、缺少運動、受到外傷等原因誘發。其實平常透過一個簡單的動作，即可判斷是否患有肩周炎。

方法：雙臂伸直向兩側平舉再高舉，然後將雙手後背，往上背得越高，肩關節活動狀況越好，但最低標準是兩手臂平行於地面。如果上述動作做不了，甚至由別人幫忙也不行，說明肩部因周圍組織滲液、沾黏而被 「凍結」，無法活動自如，是患有肩周炎或凍結肩的表現。

另外，還有一個方法也可以試一試。另一人用一隻手插進患者的腋下，稍微用力將其肩關節部位往上頂，如果患者感覺疼痛，說明肩部有沾黏。

肩周炎的運動療法

徒手體操：

做肩關節三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習。



1.器械體操：

利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉。注意應在無痛範圍內活動，因為疼痛會反射性地引起或加重肌痙攣，影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。當有疼痛感出現則表示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

2.下垂擺動練習：

軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指發脹或麻木為止，此時記錄擺動時間，然後直腰稍做休息放鬆，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

3.按摩與推按理筋法：

肩部按摩能達到改善血液循環、減輕肌痙攣和鬆解關節沾黏的作用。按摩配合推按理筋法，可增大肩關節的活動範圍。但手法一定要輕柔，以免症狀加重，一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放鬆肌肉，緩解痙攣。再按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。


用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長頭及胸大肌止點。做肩關節的抖動，同時做肩關節各方向輕巧的推按理筋，逐漸擴大活動範圍，最後以搓、抹等結束按摩。

資料來源：39健康網www.39.net

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